1.5-2倍燃脂率：每周1-2次間歇性運動
健走的減肥作用現已得到公認， 可是怎樣給身體更多一點的練習和影響呢？
美國新墨西哥大學運動科學系的教授研討發現，
不過， 間歇性運動的強度太大可能會形成運動損傷， 最好的方法是在每周5次的低強度有氧運動中， 挑選1-2天改為強弱距離的間歇練習。
多15%的作用：跑步機+動感自行車合作運動
像跑步機、滑步機之類的器械， 由于可以溫文地運動到全身的肌肉群， 所以可以焚燒最多熱量。 數據顯現在跑步機上跑步19分鐘左右就能耗費200卡的熱量， 而動感自行車則需求32分鐘才干到達相同的作用。
不過， 美國馬薩諸塞州一項研討主張，
所以， 將你每次60分鐘的跑步， 變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車， 相同的運動時刻， 作用卻會進步15%。
多耗費3-5%的熱量：走出健身房
風和日麗的日子最適合戶外運動， 這是連運動醫學專家也支撐的觀念， 相同時刻和強度的跑步或健走， 在戶外會多耗費3-5%的熱量。
這是由于咱們的身體在戶外時， 要習氣風速、地勢等環境的改變， 也就需求調集更多的身體機能來參加運動， 天然會比在跑步機上耗費更多能量。 此外， 新鮮的空氣、改換的風光也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。
當然， 未必每天都能進行戶外運動， 那么將動感自行車的形式改為“隨機”或許將跑步機的斜度升高1-5%，
多3%的脂肪焚燒量：運動前的咖啡
香蕉可以在短時刻內轉化為葡萄糖， 快速供給能量， 所以很多人習氣在運動前吃一根香蕉。 可是澳洲的一項新研討發現， 運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！
咖啡因可以使咱們的肌肉在運動時添加脂肪的利用率， 而運動前的一杯咖啡（約含94毫克咖啡因）， 能進步3%的脂肪焚燒量， 減肥作用天然更快更顯著。
多5%運動功率：暖身運動替代擴展
咱們現已習氣在運動前做擴展運動， 但研討發現運動前的擴展運動并不能減低運動損傷， 反而會阻止身體的反應速度。
美國俄克拉荷馬州立大學運動健康研討所的試驗標明， 5分鐘的暖身運動反而能到達增強血液循環、活動肌肉關節的作用，
把擴展運動改在運動之后， 則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的作用。
多6%的代謝率：讓自己喘口氣
趁熱打鐵不斷運動現已被證明并不會添加熱量的耗費， 乃至對肌力和肌耐力的練習也沒有任何優點。
美國肯薩斯大學的研討顯現， 練習肌力的運動， 每個動作以20-30秒的慢速度， 合作呼吸逐個完結， 對肌肉的作用最佳。 而在每個動作之間歇息3分鐘， 給身體滿足的歇息時刻， 不只可以讓自己更輕松愉快地到達運動作用， 還能堅持多6%的高代謝率。
