三周暴走瘦身方案
第一周：嫻熟技巧
在開端步行操練之前， 要以比平常速度慢的腳步， 走大約10分鐘。 之前別忘了做5分鐘的熱身操練。 走直線：操練沿一條虛擬的直線行走， 雙腳內側沿著這條直線的外側移動;穿插步行：依然使用這條幻想中的線， 經過沿直線兩邊穿插移動雙足來操練臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步， 腳趾脫離地上。
第二周：距離操練
階梯操練。 最好在一條跑道上完結，
第三周：耗費熱量
替換距離步行(焚燒500卡路里， 需求繼續75分鐘)。 在5分鐘的熱身之后， 以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 然后再以快速走完4公里， 再以常速行走10分鐘。
暴走瘦身的優點
步行瘦身操練的健身者全世界至少有3700萬人之多。 專家指出：在這些步行瘦身健身者中， 至少占一半的人并不考究辦法， 以致瘦身作用大大打了扣頭。 步行瘦身的優點有下列幾條。
1、步速應盡量加速， 絕不能比漫步慢，
2、每次步行可連續20分鐘， 脈息次數在操練后應到達安靜時的150%左右， 體內剩余脂肪才或許被有用耗費。
3、留意步行姿態， 頭應微揚， 上身稍向前傾， 膀子放松， 背部筆挺， 腹部微收， 腳跟先著地， 腳步盡量輕盈， 雙臂可呈直角天然搖擺， 呼吸均勻， 精力會集， 如能模仿競走姿態、步態則更好。
4、漸漸加大運動量(包含時刻和速度)如：剛開端第一周每天步行僅30分鐘， 速度稍慢;第二周每天可添加10分鐘， 步頻可添加10%;直至一個月后每天可堅持40分鐘， 步頻則添加50%。
5、鍥而不舍， 要想在一個星期或一個月之內耗費完人體剩余的脂肪并不實際， 所謂“馬到成功”極為稀有。 如果在一段時刻的操練后體重減輕仍不顯著，
