瘦身秘招之呼拉圈新玩法

作為瘦腰運動必備品的呼拉圈， 也能夠搖身一變成為多功能的瘦身兵器。 下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法， 必定會讓你越“圈”越瘦。 健身教練對你的僅有要求就是：運用一個3磅重的呼拉圈按來做。 當然， 你也能夠用一個一般分量的呼拉圈， 不過瘦身作用就不相同啦。
玩法：
1. 做三分鐘的熱身運動。
2. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
3．雙腳以肩寬的間隔站立， 腳趾略微轉向左。

把呼拉圈立起來放在左腳周圍， 左手抓牢呼拉圈頂部。 抬起右腿伸向右側（與臀部同高或許盡量地高）；一起， 翻滾呼拉圈脫離身體， 擴展右臂過頭頂。 身體的每一邊各重復做12次。
4．把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
5. 雙腳以肩寬的間隔站立， 腳趾指向前方， 雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 抬起左腿伸到左邊， 一起把“方向盤”也轉向身體左邊， 重復兩次。 然后用右腿也做兩次上面的動作， 這樣算作完結一次完好的動作。 把整個動作重復12次。
6. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
7．雙腳以肩寬的間隔站立， 腳趾指向前方， 雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 身體略微向左轉， 擴展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左邊， 一起抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左邊。 換一側身體生做一次， 這樣算是完結了一個完好的動作。 把整個動作重復12次。
8. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
9. 臉朝上平躺在地上上， 雙腿舉高到與地上成90度角。 用左手拿起呼拉圈停在空中， 把雙腳輕輕地放在呼拉圈的結尾（留意堅持大腿與地上筆直）。 把右手放在頭部下方， 細微地抬起肩胛骨（下背部不能動）， 然后把大腿放低到離地幾英寸的當地， 最終漸漸回復到開始的姿態。 重復12次之后， 換側再做。
10. 走動3分鐘讓身體放松下來。 （不要忘了做擴展動作）