1 總是做相同的運動
加利福尼亞洲>主編里奇說， “人們工作中30分鐘內總是堅持相同單調的動作， 機體一開始會耗費能量， 但是機體漸漸習慣后耗費的能量將會下降。 ”更有用的辦法是改動你的活動項目， 像改換一下頻率或許改動每次的外出旅行為到體育館做運動， 每3到4周改變一下活動項目。
2 不能集中精力
假如你一邊運動一邊看電視， 此刻你沒有集中精力， 也就么沒有到達機體的負荷，
3 依托于有把手的東西
運動時， 當你把臂膀放在扶手上支撐整個體重， 機體耗費的能量將削減。 里奇說"但是當你不得不依托于某物時， 需求緩慢的進行。 "（尋覓一個較好的支撐點以保持重力）
4 沒有使用斜坡
把踏車放置在有傾斜度的當地， 會添加臀部和腿部肌肉的運動強度， 因此有或許使其愈加健壯， 焚燒更多的能量。 根據本身其間狀況， 設置傾斜度為6%到10%之間。
5 能量供過于求
不需求整個下午都在喝運動飲料， 在體育館吃能量餐， 然后接著做運動后的搖晃動作， 自我約束能量為300卡-- 大約等于30分鐘運動所耗費的能量。 假如攝入過多， 將不或許瘦身。
