假如你在書桌前坐得好久， 或坐在沙發上看電視時刻太長， 你臀部的肌肉就會松懈。 要想使臀部肌肉健壯起來， 能夠每天做下面的臀部運動， 只需三個星期就能有顯著效果。
1、半蹲
兩腳分隔站立， 間隔約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部漸漸下降， 好像是要坐在椅子上。 堅持這種姿態約10秒鐘， 然后漸漸恢復原狀， 重復5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。 小腿沿地上向后伸直， 與大腿成90度， 收腿， 收臀。 抬起二條腿， 伸直與地上平行， 然后曲膝， 向上抬腳舉小腿， 將腿伸直放下， 恢復原狀15次。 再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分隔， 雙手撐地分隔出現V字形（雙腿繃直）。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿曲折， 再伸直， 連著10次。 然后換腿做。
