清閑運動瘦身法
健走法
健走運動在國外被人們十分推重， 原因很簡略， 健走運動強度不大， 而且操作起來簡略易行。 正確的健走是上體直立， 腳步大且每分鐘大致走60-80米。 強度因體質而異， 一般以輕輕出汗為宜。 只需堅持3周就可見到顯著瘦身效果。
漫步法
1、一般漫步法：用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的當地進行。
2、快速步行法：每小時步行5-7公里， 每次訓練30-60分鐘。
爬樓梯
據運動醫學家的測定， 人每登高1米所耗費的熱量， 相當于漫步走28米。 其所耗費的能量是默坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游水時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
瘦身也能自摸
沖突生熱促進血液循環， 敲打添加皮膚彈性這些眾人皆知， 但是搓弄敲打還能瘦身。 原理是沖突生熱使體內脂肪升溫焚燒， 然后到達瘦身的意圖。
1沖突撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾， 從足踝向上掃擦至大腿， 再持續向上， 一手擦臀， 一手擦腹。 先做左邊， 再做右側。
2提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉， 像揉捏面團兒相同， 將肌肉邊捏邊揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。 能夠左右替換進行，
3敲打法
五指并攏， 適力、有節奏地敲打全身。 次序也是自下而上。 切忌用掌心實實地拍在身上， 用凹形手掌敲打時， 手掌與皮膚觸摸時構成一個空泛， 宣布“啪!啪!”的聲響， 既能添加振蕩， 又不感到痛苦。 敲打動作可使肌肉健壯、皮膚賦有彈性。
偽餓搞像F1車手相同吃飯
看F1大賽時， 人們不由為車手的技術所感嘆， 更令人羨慕的是他們具有完美的身段， 其原因便是他們每天嚴格地依照自己的養分師擬定的食譜進行飲食。 少食多餐是車手飲食的最大特色， 他們一天均勻吃4-5餐， 而且每一餐的食物葷素調配合理， 以養分均衡為意圖。 少食多餐法之所以不會使體重添加， 是由于它以最少的食物量操控人們的饑餓感，
絕對餓搞先給冰箱瘦身
最有用的瘦身辦法便是先給冰箱瘦身， 然后很快自己也能瘦下來。 假如冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓， 微波幾分鐘就能夠食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話， 那么必定是溫飽而又肥膩的了， 肥膩指的是溫飽之后的身段。 林青霞大美女當年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當零食， 其實最簡略的辦法便是把冰箱空置， 或許放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么胃口的食物。 由于總是讓人懶， 那么幾回下來， 你就不會對食物心存夢想。 這個辦法看似與運動、脂肪焚燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關，
享用想瘦進程
瘦身是個綿長而又雜亂的進程， 在瘦身中能夠說任何的環節都不容大意， 飲食、運動、養分的彌補都要合理科學， 只要將它們三位一體地結合在一起才干事半功倍。 在預備做瘦身運動前， 必定要做預備活動， 使自己的肌肉和關節先來個預熱。
補水補維生素
瘦身運動之后的及時補水， 對瘦身起到輔佐效果。 水分的吸收能夠協助推陳出新的加快和電解的平衡， 在運動往后應該進行適量的飲水， 最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的彌補則會使人保持身體的健康， 而且維生素能夠在某種程度上加快脂肪的焚燒。
