規范糖分吸取量
世界衛生組織(WHO)提出新原則, 主張成人每日吸取熱量中, 糖量應在5%以下, 也便是說, 一天吸取的共2000大卡的食物中,
含糖量高的食物有哪些
葡萄干
1、葡萄干糖份:1杯97.66克
通過脫水加工處理的水果干, 盡管大部分仍是葡萄中天然的糖份, 可是有些工廠會由于脫水的果干過澀而參加額定的糖, 來添加口感風味。 且葡萄干就象是零嘴相同, 還可參加許多照料配料, 因而不知不覺就會吃許多, 熱量也很高。 吃1杯(170克)的糖量, 就現已比麥當勞的冰炫風(84.81克)還高。
2、糖醋雞丁:88.13克
加了糖、醋, 又甜又酸的糖醋雞丁, 是下飯又甘旨的中式照料, 可是濃稠的調味, 讓它的糖量高出WHO主張量3倍之多, 麥當勞印象中美滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖, 而一份糖醋雞丁家常菜, 卻比它來得更高。
3、卷心菜色拉:25.86克
快餐店為了撮合比較講究健康日子型態, 或比較重視身段的顧客族群, 也在菜單中參加了色拉等輕食類選項, 不過, 看似平鋪直敘的色拉菜里, 居然也有或許參加糖份來添加菜的甜度, 以招引更多人購買。
4、意大利面肉醬:10.38克
想到肉醬意大利面, 腦袋中呈現的應該是咸味口感吧?可是, 一般店面做的意大利面醬, 可都是有不少的糖在里邊, 簡直等同于4片巧克力餅干。
5、西紅柿罐頭湯:10.21克
光是一碗西紅柿罐頭湯湯, 就可以吃進一天主張吸取的一半糖量, 原因沒其他, 便是要讓湯頭喝起來更有天然甜味。
6、優格:10克
優格自身是健康的食物, 也有許多天然寡糖、益生菌, 對腸胃保健有協助, 不過要注意的是, 當優格標榜它是低脂的時分,
7、8盎司冷凍披薩:7.10克
披薩上面有起司、各種海鮮料, 還有滿滿的番茄醬做底, 就算是標榜健康、以蜂蜜替代醬料的披薩, 事實上含糖量都仍是很驚人。
8、番茄醬:4克
當然, 4克聽起來如同不算多, 可是仔細想一想, 一小匙的番茄醬就含有4克的糖, 那么在吃炸薯條、炸雞時, 倒了這么多的番茄醬, 再加上有些人還習氣再別的加糖包與番茄醬混勻吃, 更不用說那糖份有多可怕。
9、街邊豆漿
上班一族常常是順手在路旁邊小攤檔買一個包子, 一杯豆漿就處理了早餐, 豆漿還溫乎乎的呢?那么我現在通知你, 這個豆漿不能給你帶來太多養分,
10、罐裝咖啡
許多人都有疑問, 咖啡不是苦的嗎?怎樣會有糖!一般的罐裝咖啡大約只要240毫升, 沒幾口就可以喝完了, 不過這幾口咖啡卻會讓您的身段在一年后擴大兩個尺碼。 基本上黑咖啡簡直不含任何熱量, 調味咖啡里邊卻添加了很多的糖和奶精, 而這些成分都是超高熱量的身段殺手。 添加在咖啡里的奶精, 可不是牛奶, 不光不含牛奶中的養分素,
不管是哪一類的食物, 包含醬料、冷凍食物、主食或是點心, 都要操控食用量, 并盡量少吃加工食物, 挑選越天然、越簡略的食物, 就能防止躲藏糖份的危機。