含糖量高的食物有哪些

規范糖分吸取量

世界衛生組織(WHO)提出新原則， 主張成人每日吸取熱量中， 糖量應在5%以下， 也便是說， 一天吸取的共2000大卡的食物中，

僅能有25.8g是糖分。 瘦身人士一天吸取1200大卡的食物中， 僅能有15.48g是糖分。

含糖量高的食物有哪些

葡萄干

1、葡萄干糖份：1杯97.66克

通過脫水加工處理的水果干， 盡管大部分仍是葡萄中天然的糖份， 可是有些工廠會由于脫水的果干過澀而參加額定的糖， 來添加口感風味。 且葡萄干就象是零嘴相同， 還可參加許多照料配料， 因而不知不覺就會吃許多， 熱量也很高。 吃1杯(170克)的糖量， 就現已比麥當勞的冰炫風(84.81克)還高。

2、糖醋雞丁：88.13克

加了糖、醋， 又甜又酸的糖醋雞丁， 是下飯又甘旨的中式照料， 可是濃稠的調味， 讓它的糖量高出WHO主張量3倍之多， 麥當勞印象中美滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖， 而一份糖醋雞丁家常菜， 卻比它來得更高。

3、卷心菜色拉：25.86克

快餐店為了撮合比較講究健康日子型態， 或比較重視身段的顧客族群， 也在菜單中參加了色拉等輕食類選項， 不過， 看似平鋪直敘的色拉菜里， 居然也有或許參加糖份來添加菜的甜度， 以招引更多人購買。

4、意大利面肉醬：10.38克

想到肉醬意大利面， 腦袋中呈現的應該是咸味口感吧？可是， 一般店面做的意大利面醬， 可都是有不少的糖在里邊， 簡直等同于4片巧克力餅干。

5、西紅柿罐頭湯：10.21克

光是一碗西紅柿罐頭湯湯， 就可以吃進一天主張吸取的一半糖量， 原因沒其他， 便是要讓湯頭喝起來更有天然甜味。

6、優格：10克

優格自身是健康的食物， 也有許多天然寡糖、益生菌， 對腸胃保健有協助， 不過要注意的是， 當優格標榜它是低脂的時分，

一般就會添加糖量來補償甜味及口感， 1份優格的含糖量， 或許就相當于5片巧克力餅干。

7、8盎司冷凍披薩：7.10克

披薩上面有起司、各種海鮮料， 還有滿滿的番茄醬做底， 就算是標榜健康、以蜂蜜替代醬料的披薩， 事實上含糖量都仍是很驚人。

8、番茄醬：4克

當然， 4克聽起來如同不算多， 可是仔細想一想， 一小匙的番茄醬就含有4克的糖， 那么在吃炸薯條、炸雞時， 倒了這么多的番茄醬， 再加上有些人還習氣再別的加糖包與番茄醬混勻吃， 更不用說那糖份有多可怕。

9、街邊豆漿

上班一族常常是順手在路旁邊小攤檔買一個包子， 一杯豆漿就處理了早餐， 豆漿還溫乎乎的呢？那么我現在通知你， 這個豆漿不能給你帶來太多養分，

還會讓你胖起來。 豆漿是健康養分的早餐， 可是， 加工豆漿時， 正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水， 而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水， 這樣加工出來的兌水豆漿簡直與白開水無異。 為了添加口感， 他們必然會在其間參加很多的白糖。 若隱若現的豆味和甜甜的口感， 成了你的身段殺手。

10、罐裝咖啡

許多人都有疑問， 咖啡不是苦的嗎？怎樣會有糖！一般的罐裝咖啡大約只要240毫升， 沒幾口就可以喝完了， 不過這幾口咖啡卻會讓您的身段在一年后擴大兩個尺碼。 基本上黑咖啡簡直不含任何熱量， 調味咖啡里邊卻添加了很多的糖和奶精， 而這些成分都是超高熱量的身段殺手。 添加在咖啡里的奶精， 可不是牛奶， 不光不含牛奶中的養分素，

仍是會讓您的膽固醇上升的飽滿脂肪酸。 每天喝一罐240ml， 熱量127cal， 一年發胖6公斤。

不管是哪一類的食物， 包含醬料、冷凍食物、主食或是點心， 都要操控食用量， 并盡量少吃加工食物， 挑選越天然、越簡略的食物， 就能防止躲藏糖份的危機。