腿部
喜歡歐美流行音樂的、有必定健美操根底的女人無妨練練街舞， 以顯著的節奏調配， 全身上下自在搖擺， 有更多的趣味性， 尤其是對緊實腿部肌肉十分有作用。 運動強度可根據對動作的把握、對音樂的了解自行調理， 可作為進步腿部協調性的減脂運動。
腰部
波姿操運動量并不大， 簡略易學， 既不那么專業， 沒有許多雜亂動作， 也很重視女人本身形體的刻畫， 一起舒緩工作和日子壓力，
胸部
也是波姿操， 做胸式呼吸， 推臂和夾肘時收腹、收臀、收腰， 讓胸部挺立向上， 影響促進胸大肌的興旺并上揚胸部， 糾正胸椎不正， 刻畫美麗線條。
腹部
平整的腹部能夠在KTV里訓練出來。 信任嗎?其實訣竅就在于歌唱時要運用正確的呼吸方法， 即先用鼻子呼吸， 雙肩不要上抬， 充沛擴展胸部， 然后用嘴吐氣， 而腹部在整個進程中必定要堅持縮短狀況。 剛開始時， 不要立刻加大呼吸量， 由于胸部還未充沛擴展， 空氣會習氣性地吸入小腹，
肩臂部
仍是波姿操， 做胸式呼吸， 用力向上提肩， 單雙各兩遍， 減去膀子外側、后側和周圍剩余脂肪， 使肩部圓潤而賦有彈性， 緩解肩酸， 收緊松懈的臂部肌肉。
