1.背靠背
如圖， 伴侶背靠背、手挽手， 慢慢下蹲， 至半蹲， 靜力堅持10-20秒。
動作關鍵：站立時兩人背部盡量靠緊， 確保脊柱正常狀況。 動作進程堅持均勻的呼吸， 不要屏氣。
2.手牽手
如圖，
伴侶面對面，
手拉手，
雙腳相互抵住，
慢慢下蹲至半蹲，
靜力堅持10-20秒。
動作關鍵：站立時兩人雙腳抵住， 雙手握緊。 動作進程堅持均勻的呼吸， 不要屏氣。
3.雙人蹬車
如圖， 相向平躺， 雙人蹬腿， 相互加力蹬出， 此刻是否有一股阻力阻擋著你， 這就對了!
動作關鍵：蹬腿動作中兩人留意用力的平衡， 蹬腿的速度盡量均勻。 動作進程堅持均勻的呼吸， 不要屏氣。
