1、抬腿 減肥要點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，
雙腳分隔平放在地面上，
捉住樓梯邊際，
抬雙腿與臀部同高。
堅持姿態，
2、拱橋 減肥要點：手臂、腹部、背部、腿
動作：A 俯臥，
后背繃直，
用前臂和腳趾支撐身體，
頸部與后背在一條直線上。
B 向上抬起臀部，
使身體成倒V字狀，
頭在雙臂之間。
堅持姿態放松。
緩慢回到動作A。
重復5～10次。
3、下壓 減肥要點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，
趴在長椅上(床沿)，
左腳放在地面上，
左腳尖與肩在一條筆直線上，
向后伸右腿，
挺胸，
雙手支撐起身體。
4.改變 減肥要點: 腹部、背部
動作：坐姿。
抬下頜，
拉伸頸部，
別離向左右側做改變。
每組2分鐘。
你也能夠這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上擴展雙臂， 在背部穿插， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹向左邊改變軀干， 停止姿態5秒， 回中心方位， 向另一側改變。 做5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式 減肥要點: 腰部、腹部
動作：臉向下，
趴在長椅上(床沿)，
左腳放在地面上，
左腳尖與肩在一條筆直線上，
向后伸右腿，
挺胸，
雙手支
進步版：向上抬右腿， 一起用右手向后去夠右腿， 捉住右踝關節5秒鐘， 向下放右腿至開端位， 交流重復5～10次。
6.t字形 減肥要點: 腹部、背部、大腿后側
動作：雙腳并攏站立，
緩慢由臀部開端向下曲折身體，
雙手指尖觸地。
向后舉高左腿。
假如感覺有難度能夠稍微曲折右膝。
堅持姿態數到5，
放下左腿，
換右腿。
重復5～10次。
(實習修改：梁雅琳)
