四種有氧運動 有效減肥不再累

步行：

步行運動醫學研究結果提醒：箭步行走是一種最簡略而有用的有氧健身運動。 訓練者必定要根據自己的健康情況、膂力、年紀和習氣， 自行把握強度。 速度一般應控制在每分鐘100至130米， 每次步行繼續不少于20分鐘。 每天最好挑選在晚飯前或進餐半小時今后， 在空氣新鮮、環境幽雅的場所步行。

慢跑：

慢跑是當今世界上最盛行的有氧代謝運動辦法， 對堅持杰出的心臟功用，

避免心臟功用闌珊， 防備肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等， 都具有杰出的效果。 慢跑的速度不宜太快， 要堅持均勻速度， 片面上不感覺難過， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年紀數為宜。 例如一個30歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次， 運動時刻不少于20分鐘， 每周不少于4次。

跑走替換：

跑走替換有兩種辦法：一種是先走后跑， 即走1分鐘后跑1分鐘， 替換進行。 每隔兩周可調整添加一次運動量， 縮短走的時刻， 添加跑的時刻。 另一種是由走開端訓練， 逐漸過渡到由慢跑替代行走。 運動時刻可繼續20至30分鐘， 每周不少于4次。

游水：

游水健身運動是使用人體在水中遭到浮力、阻力、磨擦力， 以及人體在水中處于失重狀態下進行訓練的一種全身運動，

適合于各類人群。 游水健身運動的強度與跑步大體類似， 每分鐘心率可控制在180減去年紀數， 再減去10， 比方一個30歲的人， 其游水時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次， 運動時刻不少于30分鐘， 每周不少于3次。