BMI是什么意思？女生體脂率正常范圍

女生們為了擁有理想的身材， 在不斷健身的過程中， 大家會格外在意身體脂肪， 也一直在用合理的數據調整健身計劃， 那么關于BMI體脂率的事情你都知道嗎？

BMI體脂率指的是身體脂肪含量的多少， BMI體脂率都有個標準的范疇， 假如超過這個范圍， 那么大伙兒要留意， BMI體脂率過高是會危害建康的。 如何降低你的身體脂肪率是我們健身訓練中的一個常見問題， 也是許多新手和資深健身從業者想問的問題。

女生體脂率正常范圍

正常成人的體脂率男性為15%~18%， 女性為25%~28%。 體脂率必須保持在正常范圍內， 若體脂率過高， 體重超出標準值的20%左右就可視作過胖。

如何讓體脂率降低呢？首先， 你應該做的第一件事是培養健康的飲食習慣。

停止糖分高的零食、飲料， 食物中的“簡單糖”是堆積你的脂肪的元兇。 停止油膩和高鹽的飲食和快餐——清淡飲食將使身體難以積累脂肪。

3分靠練， 九分靠吃， 在吃上面我們也要有所控制， 清淡的食物會讓人體無法沉積脂肪。

平時吃菜時， 可以多吃蔬菜， 多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質含量比較高的食物。 千萬不要節食， 在保證每天正常三餐的情況下， 不要吃外帶食物， 一天三餐也不要吃得太多， 最好大約七分的量。

每周運動4次以上， 每次40分鐘力量訓練和有氧訓練(慢跑、快步、蹲下等)相結合。

一般來說， 主要是以有氧運動為主， 無氧力量訓練為輔助的訓練方式。 在減肥訓練過程中， 我們既要注意有氧運動， 也要注意無氧力量訓練， 永遠不要低估甚至忽視哪種訓練。 許多朋友上班坐著， 下班后躺著， 這樣的生活非常不健康。 上班可能沒有時間鍛煉，

但是在休息日， 可以增加戶外運動， 或者和朋友聚會， 購物等等。 都是很好的運動。

減肥不必太著急， 不必太快。

必須要給脂肪降低的時間， 假如自身的脂肪掉得太快得話， 是會對我的身體有危害的， 就例如會出現皮膚下垂的狀況。

最后， 我想說的是， 只要我們堅持健身，

不要在暴飲暴食， 遠離油炸食品， 我們的身體脂肪率就會逐漸下降。 減肥最好不要著急， 如果我們過度節食， 達到自己的目標后， 那不僅僅只是給我們身體帶來傷害， 最后還會反彈回去的。