主攻部位：胸膛、手臂和小腹
· 以俯臥撐的姿態靠在沙發側邊， 手掌在膀子的下方， 雙腿伸直， 雙腳著地， 以臂寬的間隔分隔。
· 背部堅持筆挺， 小腹收緊， 曲折手肘放低身體， 胸部向沙發靠(如圖)。
· 伸直手臂， 把身體推起來。 重復15次。
2. 傳遞遙控器
主攻部位：小腹及腰部兩邊肌肉
· 臉朝上躺在地上， 雙膝曲折， 小腹收緊， 用右手握著遙控器。
· 左膝蓋曲折90度， 抬起右腿伸直。
· 抬起上身， 身體扭向左邊， 右手繞過左腿。
· 把遙控器從右手送到左手， 漸漸放低身體。
· 換一側身體重復動作， 每一側各重復12次。
3. “溜冰”主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
· 把枕頭放在地上
· 站在枕頭右邊， 雙腳以臀寬的間隔分隔， 膝蓋細微曲折。
· 抬起左腳， 單腳下蹲， 堅持左腿膝蓋在腳趾的后方。
· 越過枕頭以左腳著地， 把右手放在左腳腳趾上。 (如圖)
· 每一邊身體各重復動作10次。
4. 枕頭仰臥起坐
主攻部位：小腹和大腿內側
· 臉朝上躺在地上， 膝蓋曲折， 雙腳并攏， 小腹收緊。
· 把枕頭夾在兩膝蓋之間， 抬起雙腿脫離地上， 膝蓋90度曲折， 令大腿與身體筆直。
· 把雙手放在頭部后方， 呼一口氣， 盡量抬起身體， 雙腳壓緊枕頭。 堅持手肘向外， 目光向上。
· 吸一口氣， 放下頭部。
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌
· 雙腳以臀寬的間隔站立， 小腹收緊， 把枕頭放在前面離自己大約一步間隔的當地。
· 右腿往前跨步蹲下， 膝蓋要在腳趾后方， 把枕頭舉起來。
· 右腿用力， 帶動身體站起來。 抬起右腳，
· 重復10次， 換一側身體再做。
健康提示：晚飯想吃好的？能夠！4個小時今后再去睡， 不一定非要比及灰姑娘變身的時分。 正常情況下晚飯吃七多半飽為好， 不能吃到撐了停止哦。 并且晚上吃得多立刻就睡覺簡單引起脂肪堆積。 所以關鍵是促進消化速度， 睡前即便坐著寫東西都是一種運動， 運動導致消化， 脂肪天然就不會堆積。
引薦小竅門：不管吃什么， 選用什么方法瘦身， 記住飯后運動都是對的。 懶美眉能夠挑選漫步， 但這么低的運動量想靠它來瘦身就甭惦記了， 可是最少能夠有助消化！其他運動如慢跑， 運動時刻要繼續到一個半小時以上，
可是有些美眉吃飽了就簡單困， 特別是工作了一天后累得不可。 吃完立刻就睡行不可？也行， 記住第二天早上別吃早餐， 空腹吃些生果比方蘋果就行。 （當然， 養分的早餐是很重要的， 這個不吃早餐的方法， 只能偶然用用， 搶救前一天晚上太困而犯下的吃了就睡的過錯， 不然， 長時間不吃早餐也不利于瘦身。 ）
