最有效五種有氧運動減肥法

1.張弛有致的有氧運動瘦身

假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏， 那么你能夠到達事半功倍的作用， 即在高強度運動的距離中參加陡峭的康復時間。

同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多耗費一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“假如接連做高強度的運動， 你很快就會精疲力竭， 可是間歇的歇息、康復能夠協助你保持住這種高強度水平。 ”

2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板能夠加強運動的強度。 開始時， 能夠先兩腿一同以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然后左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之后， 換右腿作為首要發力腿， 再蹬30秒。 然后， 兩腿一同以中速蹬4分鐘， 作為調整與康復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 總共訓練30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育司理邁克爾·于瑟夫說，

這樣的單腿蹬車運動能夠協助你多焚燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

交叉單腿用力距離后運動30分鐘所耗熱量：1138焦

3.負重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說， 在疾走時套上一件負重馬甲， 能夠幫你多焚燒10%的熱量。 負重馬甲最多能夠裝載約36公斤的分量， 這些負重物成塊狀， 能夠直接裝在馬甲的口袋里。 史蒂文斯說， 負重馬甲的作用要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益于健身者操控身體的姿態。 為了安全起見， 負重的分量不要超越體重的20%。 假如你不喜愛這種負重的辦法， 也能夠測驗在手中握兩根長桿。 盡管它們的分量只要0.5公斤，

可是卻能夠幫你多焚燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所耗費的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所耗費的熱量：971焦

持長桿走30分鐘所耗費的熱量：1059焦

4.游水

游水是很好的瘦身辦法， 也是一種很好的全身性運動， 并且對進步心肺功用非常有用， 僅僅很多人不太會游水， 那么能夠用在游水池中快走來代替， 這對進步心率作用非常好。 不過會游水的朋友也請注意用游水來瘦身， 不是游水競賽， 不要尋求速度， 到達心率要求就能夠了， 一起還必定要注意滿足的攝氧量。

5.跑步(快走)

野外跑步會受環境約束， 挑選跑步機也挺好， 鋪開跑步機扶的手能添加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首要要在確保平衡的前提下才鋪開扶手，

挑選必定斜度的跑步機能進步瘦身作用。 在跑步機上運用距離法訓練， 即能夠用高速訓練一會， 轉而至較低速度循環操練。

挑選一項或幾項你喜愛并且又條件進行的有氧運動， 按部就班地進行有氧瘦身， 你會有意外的驚喜的。