一個試驗：參加者：72名志愿者。
進行跑和走的運動30分鐘。
并在運動前后，
別離檢測血液中促進脂肪焚燒的瘦身蛋白濃度，
發現86％受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。
持續加大她們的運動強度，
卻發現跟著運動強度的不斷添加，
瘦身蛋白顯著削減。
結果表明：“過度運動會使瘦身蛋白削減。
”
8周低度運動瘦身日歷：結合了跑、走、騎車等最簡略的運動。 8周時刻減掉10磅脂肪。
天氣狀況：天高氣爽的日子去戶外運動， 雨天也能夠在跑步機、騎行機或動感自行車上完結。
身體狀況：每次活動開端前——5分鐘低強度的熱身；運動完畢前——5分鐘低強度心肺操練，
然后擴展下半身和背部肌肉，
每個擴展堅持30秒。
特別照顧：月經期——將一切的跑， 變成高雅地走。 留意彌補豐厚的鐵質與纖維質食物。
月經完畢后一周：此刻雌性激素很多排泄， 你不只心境愉悅， 整個生理細胞也跟著活潑起來，
運動情緒：開端的時分假如感覺累， 就削減一點兒操練強度或時刻。 假如你不想跑， 就走。
運動強度：閑適——膂力不透支， 感覺身體舒適不累。 中度——稍稍有點兒喘不上氣來， 不過在引薦的時刻內還能堅持下來。 高度——底子喘不上氣來， 挺不過3分鐘。
低度運動的身體感覺：低度運動尋求體溫的上升而不是劇烈的心跳。 一個最簡略的辦法， 照照鏡子或是摸摸你的臉， 有沒有發燙的感覺。 體溫上升， 一般胃口會下降， 反之胃口則會添加。 低度運動的運動要求：不斷改變運動頻率，
運動過度會導致瘦身蛋白削減， 瘦身蛋白削減會導致兩個結果。
① 運動過度，
人體的能量耗費太多，
導致能量貯存失去平衡，
反而按捺瘦身蛋白的發生。
此刻你便是跑斷了腿，
肥壯基因都不再動一動，
談何瘦身？
② 胃口大開：瘦身蛋白濃度削減了， 身體得到信號：能量缺乏， 從速彌補！所以不知不覺間就會胃口大增。 越吃越多， 還想瘦身， 發夢啦！
跟著卡路里的腳步走
要減掉1磅的脂肪需求耗費3500卡熱量。
假如你體重145磅， 這套操練將協助你減掉23335卡熱量， 8周后減體重7磅
假如你每周參加2～3次力氣操練， 每周能夠多焚燒350卡， 8周多減體重1磅。
假如你留意操控飲食， 每天少攝入160卡。
假如你想接連瘦身， 堅持不反彈， 每周減重速度主張不要超越2磅。
低度運動3DON誘短時刻運動：有氧運動時， 首要動用的是人體內貯存的糖元來開釋能量。 運動30分鐘后， 開端轉由脂肪開釋能量， 大約運動 1小時后， 運動所需的能量才是以脂肪供能為主。 快速爆發力運動：人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。 進行快速爆發力訓練時， 得到訓練的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 用此辦法瘦身會越練越“粗”。 被迫運動：你現已跑不動了， 卻依然期望經過訓練取得再大一些的收益， 所以就在爬山器上玩命地“奔馳”。 實際上這種“被迫式”的運動——僅僅在協助你的關節機械活動， 不是瘦身！
