輕低卡食材2：萵筍 14大卡/100g
萵筍富含葉酸， 能促進尿液排出， 消除水腫；富含纖維素， 能調度腸胃協助排毒消脂。
輕低卡萵筍這樣選：萵筍便是要挑美觀水嫩的，
萵筍口味清淡， 可生食可熟吃， 每次約60克就夠了。 烹調萵筍應該少放鹽， 堅持原味。
常見的萵筍瘦身法：萵筍瘦身食譜：萵筍是常見的配菜， 跟其他高養分的食材一同烹調甘旨又養分。 分型山藥青筍炒雞肝， 瘦身美容補血三管齊下。
黃瓜
輕低卡食材3： 黃瓜 15大卡/100g
黃瓜富含多種維生素， 能抗衰老；黃瓜含有的黃瓜酶能促進推陳出新， 丙醇二酸能按捺脂肪發生， 纖維素能促進人體腸胃活動下降膽固醇。 養分價值高的黃瓜清香脆甜， 很合適代替一些高熱量生果食用喲。
輕低卡黃瓜這樣選：新鮮黃瓜深綠色有彈力， 外表有光澤， 帶花， 整體粗細共同。 尾粗尾細、中心曲折變形的小黃瓜養分不良口感欠安。
黃瓜這樣吃才對：當生果吃的時分， 黃瓜不宜多吃， 每天約100克最佳。 烹飪黃瓜不宜溫度太高， 黃瓜的胃部積聚了較多能夠抗癌的苦味素， 所以不應該把黃瓜胃部悉數切掉。
①黃瓜配雞蛋瘦身作用更加倍：黃瓜和雞蛋都是低卡食材， 調配互補瘦身作用更明顯。 黃瓜雞蛋調配瘦身的原理、辦法、食譜為瘦身一族一掃而光。
②家常黃瓜瘦身食譜：簡略易學養分低卡的黃瓜瘦身食譜， 讓你每天能夠換著吃， 品味黃瓜多種甘旨。
綠豆芽
輕低卡食材4：綠豆芽 18大卡/100g
綠豆芽熱量低還能清熱解暑， 新鮮的口感很合適在夏日食用。 綠豆芽富含維生素C和核黃素， 還能有用醫治口腔潰瘍。
輕低卡綠豆芽這樣選：頂芽大、莖長、有須根的綠豆芽質量比較好， 色彩特別潔白和有影響滋味的綠豆芽最好不要購買。
綠豆芽這樣吃才對：綠豆芽性寒， 配上姜絲就能中和寒性。
常見的綠豆芽瘦身法：綠豆芽瘦身食譜：新鮮可口的綠豆芽簡略的烹調一下， 在堅持低熱量的一同還不失甘旨， 親測有用的綠豆芽瘦身食譜還不快來看看。
西紅柿
輕低卡食材5： 西紅柿 19大卡/100g
西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸， 有助消化；含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便， 有助排毒；富含的維生素A、C等成分， 能利尿有助于去除腿部疲憊水腫， 對水腫型腿部肥壯很有優點喲。
輕低卡西紅柿這樣選：市面上常見的西紅柿整體通紅， 手感硬， 外表看起來呈多面體， 這些一般是催熟的。 天然老練的西紅柿色彩較粉， 外表渾圓， 表皮還有白色小點， 捏起來也比較軟。
西紅柿這樣吃才對：西紅柿不合適空腹吃，青色的西紅柿不能吃會中毒。加熱時刻太長會讓西赤色特有的茄紅素預熱分化，下降養分價值。
常見的西紅柿瘦身法：人人適用的4個西紅柿瘦身法：西紅柿養分價值高熱量低，用來瘦身當然好。可是任何食材吃對了才有用，來看看超有用的西紅柿瘦身招數，輕松享瘦。
苦瓜
輕低卡食材6： 苦瓜 19大卡/100g
苦瓜富含維生素C，能增強免疫力按捺細胞癌變；苦瓜含有共同的苦味素，能有用削減脂肪促進推陳出新。
輕低卡苦瓜這樣選：選苦瓜要害在果瘤，也便是苦瓜外表凸起的當地。果瘤的顆粒越大越豐滿，瓜肉就越厚；果瘤顆粒越小，瓜肉就越薄。發黃的苦瓜一般都過熟，口感欠好。
苦瓜這樣吃才對：苦瓜能夠生吃也能夠炒熟，生吃瘦身作用更佳哦，每次主張食量為80克。炒苦瓜前最好用熱水焯一下，減輕苦味去除草酸避免影響鈣吸收。
常見的苦瓜瘦身法：①夏日苦瓜瘦身餐：苦瓜能夠清熱消脂，最合適夏日食用。苦瓜與別的兩種瘦身食物調配在一同，瘦身加倍甘旨不減。
②苦瓜瘦身食譜：簡略易學的8個苦瓜瘦身食譜，教你把苦瓜吃出新甘旨。
芹菜
輕低卡食材7： 芹菜 20大卡/100g
芹菜是高纖維食物能夠排毒養顏，其間含有抗氧化劑，能夠有用防癌抗癌。高纖維食物需求更多咀嚼時刻，有助于口腔運動，當然牙口欠好的話就要穩重選擇啦。
輕低卡芹菜這樣選：新鮮芹菜是鮮綠色的，葉柄厚莖部成圓形向內凹。
芹菜這樣吃才對：芹菜的葉子比莖養分價值高出許多，所以牙口欠好的朋友能夠選擇多吃葉子部分。芹菜葉中的胡蘿卜素含量是莖中的88倍、維生素B1是莖的17倍、蛋白質是莖的11倍。芹菜是感光蔬菜，吃芹菜最好選擇晚上，多斑體質最好少吃。
常見的芹菜瘦身法：芹菜高纖食譜：芹菜養分價值高，膳食纖維豐厚，可是煮欠好簡略淡而無味，吃起來跟嚼蠟相同太苦楚。共享3款芹菜家常食譜，簡略甘旨，簡略上手。
菠菜
輕低卡食材8： 菠菜 24大卡/100g
菠菜富含植物粗纖維，能增強腸胃功用助消化。菠菜還含有豐厚的鉀及維他命A，鉀質能促進體內代謝，協助消除臉部腫脹，能夠瘦臉。
輕低卡菠菜這樣選：菜梗紅短的菠菜比較好。菠菜的葉子要新鮮有彈性，葉子厚葉面寬葉柄短最好，葉子部分有變色的要除掉。
菠菜這樣吃才對：菠菜有澀味也含草酸，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐主張食量是80到100克。菠菜的調配有考究，同為輕低卡食材，菠菜不宜和韭菜一同吃，簡略導致腹瀉，菠菜和黃瓜同食會損壞維生素C。春季菠菜養分價值高，維生素C含量是夏日的3-5倍，所以現在是多吃菠菜的好時節哦。
常見的菠菜瘦身法：①菠菜瘦身食譜：膳食纖維豐厚易飽腹，養分又健康的菠菜值得常常吃，8款菠菜瘦身食譜讓你甘旨瘦身吃不膩。
②菠菜去水腫：高鉀質的菠菜去水腫超給力，但菠菜瘦身也要吃得對。怎么把菠菜吃得健康甘旨又減重，相關資訊看過來。
韭菜
輕低卡食材9： 韭菜 26大卡/100g
韭菜富含纖維素，能促進腸胃活動，防備醫治便秘，協助排毒削減腹部脂肪堆積。要瘦腰的女人能夠多吃韭菜更有針對性哦。
輕低卡韭菜這樣選：韭菜一年四季都有，冬季春天的韭菜葉肉較薄且柔軟，夏天出產的韭菜葉肉厚且堅實。選擇韭菜只要看葉片是否有光澤，從底部拿起韭菜看看葉片下垂是否嚴峻。下垂兇猛的韭菜八成不太新鮮。
韭菜這樣吃才對：韭菜煮熟吃才好，每餐主張食用50克，過量不易消化，腸胃功用比較弱的人不合適多吃夏日出產的韭菜。
常見的韭菜瘦身法：韭菜瘦身食譜：輕低卡食材韭菜和各種食物調配甘旨又減重。共享7款韭菜瘦身食譜，讓你減重期間也能享用好口福。
木瓜
輕低卡食材10： 木瓜 27大卡/100g
木瓜含有木瓜酵素，能有用消化蛋白質，增強人體的消化。作為輕低卡食材的木瓜纖維豐厚易發生飽足感，十分合適瘦身族群食用。
輕低卡木瓜這樣選：木瓜有公母之分，公木瓜橢圓，核少肉健壯，滋味清甜。母木瓜瓜身稍長，核多肉松，滋味比公木瓜稍差。新鮮的木瓜長橢圓形尾端稍尖，外觀無瘀傷內陷，瓜皮呈黃色。瓜皮有黑點的木瓜現已開端蛻變，滋味養分價值都現已被損壞了。
木瓜這樣吃才對：木瓜不宜過量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4個。夏天我們都愛吃冰鎮木瓜或直接做木瓜牛奶，但冰鎮后簡略給胃部帶來擔負，最好選擇常溫或冰鎮溫度不太低的吃法。
常見的木瓜瘦身法：瘦身豐胸的木瓜食譜：都說木瓜能豐胸瘦身，但想要兩者兼具當然不是這么簡略的。能夠瘦身豐胸的木瓜食譜學起來，兩全其美美究竟。
菠蘿
輕低卡食材11： 菠蘿 41大卡/100g
菠蘿富含蛋白質分化酵素，能夠消除水腫，協助消化，有助于整理腸胃、溶解脂肪、能夠避免脂肪堆積。爽口甘旨的菠蘿熱量低功效高，是很好的瘦身食材。
輕低卡菠蘿這樣選：新鮮老練的菠蘿果皮黃中略帶青色，表皮凸起物沒有磨損，天然發出新鮮果香。選擇菠蘿時留意檢查菠蘿的葉片，假如葉片簡略折斷或松落，這樣的菠蘿要不過熟，要不便是不行新鮮。
菠蘿這樣吃才對：菠蘿能夠做菜能夠榨汁，但切忌直接食用未經處理的生菠蘿。徹底沒有處理過的生菠蘿富含影響性的甙類物質和菠蘿蛋白酶，這便是為什么有些人吃了菠蘿之后覺得癢癢的不舒服啦。因而要把果皮果刺處理掉，將果肉切塊放在稀鹽水和糖水中浸泡一小時后再食用。作為瘦身餐，菠蘿每次食用約100g就好，過量的話卡數再低對瘦身也沒有優點。
常見的菠蘿瘦身法：①菠蘿夏日瘦身食譜：菠蘿是夏日生果，當季食用最新鮮還有助瘦身。3款菠蘿飲品制作辦法推薦給我們，在家自己搞定夏日甘旨飲品，潔凈衛生又省錢。
②菠蘿生果飯甘旨低卡：菠蘿不僅能生吃能榨汁，用來煮飯也是很好的食材。新鮮的生果飯，簡略易學甘旨健康，賣相也是極好的。
捏起來也比較軟。西紅柿這樣吃才對：西紅柿不合適空腹吃，青色的西紅柿不能吃會中毒。加熱時刻太長會讓西赤色特有的茄紅素預熱分化，下降養分價值。
常見的西紅柿瘦身法：人人適用的4個西紅柿瘦身法：西紅柿養分價值高熱量低，用來瘦身當然好。可是任何食材吃對了才有用，來看看超有用的西紅柿瘦身招數，輕松享瘦。
苦瓜
輕低卡食材6： 苦瓜 19大卡/100g
苦瓜富含維生素C，能增強免疫力按捺細胞癌變；苦瓜含有共同的苦味素，能有用削減脂肪促進推陳出新。
輕低卡苦瓜這樣選：選苦瓜要害在果瘤，也便是苦瓜外表凸起的當地。果瘤的顆粒越大越豐滿，瓜肉就越厚；果瘤顆粒越小，瓜肉就越薄。發黃的苦瓜一般都過熟，口感欠好。
苦瓜這樣吃才對：苦瓜能夠生吃也能夠炒熟，生吃瘦身作用更佳哦，每次主張食量為80克。炒苦瓜前最好用熱水焯一下，減輕苦味去除草酸避免影響鈣吸收。
常見的苦瓜瘦身法：①夏日苦瓜瘦身餐：苦瓜能夠清熱消脂，最合適夏日食用。苦瓜與別的兩種瘦身食物調配在一同，瘦身加倍甘旨不減。
②苦瓜瘦身食譜：簡略易學的8個苦瓜瘦身食譜，教你把苦瓜吃出新甘旨。
芹菜
輕低卡食材7： 芹菜 20大卡/100g
芹菜是高纖維食物能夠排毒養顏，其間含有抗氧化劑，能夠有用防癌抗癌。高纖維食物需求更多咀嚼時刻，有助于口腔運動，當然牙口欠好的話就要穩重選擇啦。
輕低卡芹菜這樣選：新鮮芹菜是鮮綠色的，葉柄厚莖部成圓形向內凹。
芹菜這樣吃才對：芹菜的葉子比莖養分價值高出許多，所以牙口欠好的朋友能夠選擇多吃葉子部分。芹菜葉中的胡蘿卜素含量是莖中的88倍、維生素B1是莖的17倍、蛋白質是莖的11倍。芹菜是感光蔬菜，吃芹菜最好選擇晚上，多斑體質最好少吃。
常見的芹菜瘦身法：芹菜高纖食譜：芹菜養分價值高，膳食纖維豐厚，可是煮欠好簡略淡而無味，吃起來跟嚼蠟相同太苦楚。共享3款芹菜家常食譜，簡略甘旨，簡略上手。
菠菜
輕低卡食材8： 菠菜 24大卡/100g
菠菜富含植物粗纖維，能增強腸胃功用助消化。菠菜還含有豐厚的鉀及維他命A，鉀質能促進體內代謝，協助消除臉部腫脹，能夠瘦臉。
輕低卡菠菜這樣選：菜梗紅短的菠菜比較好。菠菜的葉子要新鮮有彈性，葉子厚葉面寬葉柄短最好，葉子部分有變色的要除掉。
菠菜這樣吃才對：菠菜有澀味也含草酸，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐主張食量是80到100克。菠菜的調配有考究，同為輕低卡食材，菠菜不宜和韭菜一同吃，簡略導致腹瀉，菠菜和黃瓜同食會損壞維生素C。春季菠菜養分價值高，維生素C含量是夏日的3-5倍，所以現在是多吃菠菜的好時節哦。
常見的菠菜瘦身法：①菠菜瘦身食譜：膳食纖維豐厚易飽腹，養分又健康的菠菜值得常常吃，8款菠菜瘦身食譜讓你甘旨瘦身吃不膩。
②菠菜去水腫：高鉀質的菠菜去水腫超給力，但菠菜瘦身也要吃得對。怎么把菠菜吃得健康甘旨又減重，相關資訊看過來。
韭菜
輕低卡食材9： 韭菜 26大卡/100g
韭菜富含纖維素，能促進腸胃活動，防備醫治便秘，協助排毒削減腹部脂肪堆積。要瘦腰的女人能夠多吃韭菜更有針對性哦。
輕低卡韭菜這樣選：韭菜一年四季都有，冬季春天的韭菜葉肉較薄且柔軟，夏天出產的韭菜葉肉厚且堅實。選擇韭菜只要看葉片是否有光澤，從底部拿起韭菜看看葉片下垂是否嚴峻。下垂兇猛的韭菜八成不太新鮮。
韭菜這樣吃才對：韭菜煮熟吃才好，每餐主張食用50克，過量不易消化，腸胃功用比較弱的人不合適多吃夏日出產的韭菜。
常見的韭菜瘦身法：韭菜瘦身食譜：輕低卡食材韭菜和各種食物調配甘旨又減重。共享7款韭菜瘦身食譜，讓你減重期間也能享用好口福。
木瓜
輕低卡食材10： 木瓜 27大卡/100g
木瓜含有木瓜酵素，能有用消化蛋白質，增強人體的消化。作為輕低卡食材的木瓜纖維豐厚易發生飽足感，十分合適瘦身族群食用。
輕低卡木瓜這樣選：木瓜有公母之分，公木瓜橢圓，核少肉健壯，滋味清甜。母木瓜瓜身稍長，核多肉松，滋味比公木瓜稍差。新鮮的木瓜長橢圓形尾端稍尖，外觀無瘀傷內陷，瓜皮呈黃色。瓜皮有黑點的木瓜現已開端蛻變，滋味養分價值都現已被損壞了。
木瓜這樣吃才對：木瓜不宜過量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4個。夏天我們都愛吃冰鎮木瓜或直接做木瓜牛奶，但冰鎮后簡略給胃部帶來擔負，最好選擇常溫或冰鎮溫度不太低的吃法。
常見的木瓜瘦身法：瘦身豐胸的木瓜食譜：都說木瓜能豐胸瘦身，但想要兩者兼具當然不是這么簡略的。能夠瘦身豐胸的木瓜食譜學起來，兩全其美美究竟。
菠蘿
輕低卡食材11： 菠蘿 41大卡/100g
菠蘿富含蛋白質分化酵素，能夠消除水腫，協助消化，有助于整理腸胃、溶解脂肪、能夠避免脂肪堆積。爽口甘旨的菠蘿熱量低功效高，是很好的瘦身食材。
輕低卡菠蘿這樣選：新鮮老練的菠蘿果皮黃中略帶青色，表皮凸起物沒有磨損，天然發出新鮮果香。選擇菠蘿時留意檢查菠蘿的葉片，假如葉片簡略折斷或松落，這樣的菠蘿要不過熟，要不便是不行新鮮。
菠蘿這樣吃才對：菠蘿能夠做菜能夠榨汁，但切忌直接食用未經處理的生菠蘿。徹底沒有處理過的生菠蘿富含影響性的甙類物質和菠蘿蛋白酶，這便是為什么有些人吃了菠蘿之后覺得癢癢的不舒服啦。因而要把果皮果刺處理掉，將果肉切塊放在稀鹽水和糖水中浸泡一小時后再食用。作為瘦身餐，菠蘿每次食用約100g就好，過量的話卡數再低對瘦身也沒有優點。
常見的菠蘿瘦身法：①菠蘿夏日瘦身食譜：菠蘿是夏日生果，當季食用最新鮮還有助瘦身。3款菠蘿飲品制作辦法推薦給我們，在家自己搞定夏日甘旨飲品，潔凈衛生又省錢。
②菠蘿生果飯甘旨低卡：菠蘿不僅能生吃能榨汁，用來煮飯也是很好的食材。新鮮的生果飯，簡略易學甘旨健康，賣相也是極好的。
