瘦身的底子辦法是操控飲食和添加膂力活動， 下面的飲食小竅門對瘦身有必定的協助。
餐前的預備：
1.餐前喝湯。 喝湯可使胃不感到饑餓，
2.餐前吃生果。 生果體積大， 有飽腹感， 能夠削減正餐的食量。
3.餐前含一小塊生果糖。 血糖濃度升高后， 腹中不感到特別饑餓， 吃飯的速度和數量會下降， 不易吃過量。
4.不在腹中特別饑餓時進食食物， 由于這時很可能吃得過量。
進餐中的注意事項：
1.進餐速度怠慢， 每一口飯都細嚼慢咽。 大都肥胖者進餐速度太快， 大腦還來不及感觸飽的信息便現已吃過量。 若怠慢進餐速度， 便會比較精確地感到飽的信息。
2.進餐時不行看書看報， 要聚精會神地感觸胃腸的感覺， 體會對食物的愛好從強到弱的進程。
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類， 只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，
5.一邊吃飯一邊吃菜， 不要等吃飽了菜再吃飯。
6.一旦對食物的愛好削弱， 即便飯還沒有吃完， 也要停下。
餐后的注意事項：
1.餐后決不行再吃花生、瓜子和零食， 香蕉、蘋果等含必定熱能的生果也不能吃。
2.餐后決不行再喝甜飲料。
3.晚餐后要馬上刷牙， 這樣不僅對牙齒有很好的維護效果， 并且能夠避免餐后再吃零食。
4.餐后不行馬上坐下或躺下， 應當做些細微活動， 協助食物中的能量及時耗費。
食物的挑選：
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等參加油脂、白糖或肉的食物替代米飯和饅頭做主食， 由于它們比饅頭和米飯的熱能高得多， 更易使人發胖。
2.用豆腐替代動物性食物。
3.用雞肉和魚肉來替代豬肉。 雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高， 而瘦豬肉含脂肪也達25%左右， 排骨血更高達30%～40%。
4.假如用馬鈴薯和甘薯作為菜肴或零食， 就應當削減主食的數量， 由于它們也含有淀粉。
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴， 它們自身熱能很低， 還具有填充效果， 能夠使胃中發生飽感， 有利于瘦身。
