瑜伽五式 塑造迷人身姿

想要具有令人羨慕的身段嗎?那就從現在開端做以下的五個瑜伽招式吧!

1.貓擴展式 大幅度貓擴展式 雙膝跪地， 手臂著地向前伸直， 把手向前推， 讓臀部高高抬起， 凹下背部， 胸部接近地上， 下巴抬起， 感覺到背部肌肉充沛拉伸， 脊柱一節節延展。 堅持這個動作3~5個呼吸， 可以很好地放松背部下端的張力。

四點著地的貓擴展式

雙膝和雙手四點著地， 吸氣時， 凹下背部， 讓肚臍最大極限地接近地上， 背部構成向下凹的弧線， 頭部和下巴抬起， 脖子前側盡量擴展。 呼氣時， 背部向上弓起， 下巴盡力向胸部接近。

重復這個動作， 讓脊柱替換凹凸， 完結3~5個呼吸， 充沛調動脊背和腹部的肌肉。

成效：貓擴展式可以放松整個背部， 特別是脊椎下端部分， 緩解背部痛苦和疲憊。 使整條脊椎骨擺放地愈加規整， 改進脊椎和脊椎神經的血液活動， 加固、調整和擴展背部肌肉， 增強脊柱的靈活性。

2站立改變 雙腿開立約兩步寬， 吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。 呼氣時身體帶雙臂天然向左后方改變， 左臂曲肘放在右后腰旁， 右手曲肘放在左肩上。 到最大極限堅持3~5個呼吸， 感覺到整個背部和脊柱的改變。 然后換方向做相同的動作。

成效：增強脊柱與側腰的柔軟度， 加強背與腰的靈活性， 調度脊柱神經系統， 讓新鮮的血液供給得愈加順利。

3站立前曲折 雙腿并攏，

身體重心放在腳底， 深吸氣， 將兩手向上伸直， 全身向上延伸。 呼氣時， 折腰向前， 身體下俯， 雙手捉住小腿后邊或許捉住腳踝， 把頭和胸部面向雙腿方向， 怠慢呼吸， 堅持3~5個呼吸， 直到覺得有點疲累停止。 在堅持這個動作的過程中， 可以感覺到臀部和背部往下拉。 假如感覺韌帶負擔過重， 可以略微曲折膝蓋。 成效：讓整個脊柱充沛擴展， 更有彈性， 甚至會協助脊柱成長， 一起可以醒腦提神， 調度腎臟， 使整個神經系統充滿活力。

4眼鏡蛇式 俯躺， 雙腿并攏， 腹部和腦門著地， 伸直腳尖， 手掌放在雙肩下方， 吸氣時下巴漸漸抬起， 雙臂支撐地上帶動上半身使身體向后仰， 讓腹部和髖部堅持接近地上， 頭部向上延伸。 收緊臀部肌肉來支撐后背的力氣，

手臂略微曲折， 膀子向下壓。 堅持3~5個呼吸。 呼氣時， 從脊柱最末節開端一節節往下復原， 最終以腦門著地完畢。

成效：曲折動作可以使背部的肌肉愈加健壯， 加強脊椎的柔軟度， 促進脊椎的血液循環， 活化神經， 并使得脊柱供血足夠。 按摩而且調度背肌。

5后仰式 雙腿開立與肩同寬， 雙手放在臀部上方。 吸氣時整個身體后仰， 脊柱向后曲折， 頭部天然下垂， 呼氣時髖部輕輕向前推送， 也可以略微曲折膝蓋， 操控身體的重心。 吸氣從尾骨漸漸帶回上體復原到筆直狀況。 重復這個動作3~5次。 假如頸椎有問題， 應該在整個過程中堅持脖子伸直， 防止頸部向后仰。

成效：糾正脊柱不正， 增強脊柱的彈性， 滋補脊椎神經，

向它們供給新鮮的血液， 使它們充滿活力。 可以消除背部痛苦及生硬癥狀， 改進平常的坐姿和站姿， 使人愈加挺立。