10.1瘦身食譜組織
早餐：咖啡、蘋果
午飯：米飯(一小碗)、炒馬鈴薯青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪， 在小腸內無法被吸收的脂質會被天然排到體外， 到達瘦身效果。
10.2
麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。
健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿， 由于堿可損壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養成分。 一同不需要去掉綠豆皮， 它比綠豆更強的清熱解毒效果。
10.3
早餐：烏龍茶、獼猴桃。
午飯：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。
晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜。
健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外， 其纖維含量亦十分豐厚， 能夠加快分化脂肪的速度， 避免腿部堆集過多的脂肪。
10.4
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、一個橙子
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生西紅柿。
晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。
健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。 纖維素能加快胃腸的活動， 有利于排毒瘦身
10.5
早餐：咖啡、蘋果。
午飯：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
健康提示：黑咖啡要早上喝， 一是提神二是能夠耗費因睡覺而堆集的脂肪，
10.6
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。
午飯：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。
健康提示： 蘑菇所含的很多植物纖維， 具有避免便秘、防備糖尿病及大腸癌、下降血液中的膽固醇含量的效果。 且香菇又歸于低熱量食物， 能夠避免發胖。 當然對健康甚至于美容都十分有利。
10.7
早餐：綠茶、蘋果。
午飯：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。
健康提示：經期女人不能喝綠茶， 經期女人面臨著很多的血液丟失， 與此一同， 人體組成血紅蛋白的重要元素———鐵， 也跟著血液一同丟失掉了。 而綠茶中含有較多的鞣酸， 會與食物中的鐵分子結合，
