①雙手抬高， 使全身成一直線， 兩腳兼并， 腳尖踮高， 在原地停止堅持10秒鐘， 把肌肉拉備至限， 腳上下來回做10次。
②雙腳打開站好， 雙手同①舉直， 此刻下半身堅持不動， 上半身向一側傾倒， 在極限的方位停止10秒鐘， 復原后相同動作向另一側傾倒， 也相同逗留10秒， 如此來回10次。
③全身直立， 左手向右內彎， 右手向左拉備至限保持10秒， 單手每回5次后交流， 共5回。
④兩腳成直線前后打開站立， 接著由站立彎成跪立姿態，
⑤身體筆直坐著， 右腳徹底拉直， 左腳曲折放在右腳膝蓋側邊， 這時身體盡可能向左面彎拉備至限停止， 逗留10秒。 改變左右腳的姿態。 相同方法， 身體向右彎， 也停10秒， 來回3次。
⑥身體向后平躺， 雙手抱膝， 向胸前拉備至限逗留10秒。 放松。 來回3次。
