一、斜角式瘦腰瑜伽
Step1
雙腳翻開約3~4個膀子寬， 右腿曲折下壓成側弓箭步， 大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋方位不超越腳踝處。
膝蓋若超出腳踝， 簡單變成以單邊腳的力氣支撐整個上身， 難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿， 重復Step1~2做10次， 再換邊做10次， 可延展側腰。
進階版
過程2時換右臂輕放右腿， 但力氣不全靠在右腳， 收緊腹部帶動左手向上延伸， 手臂、身體到腿成一直線， 停10~15秒， 可緊實腹部線條。
二、船式瘦腹瑜伽
Step1
身體呈坐姿， 屈膝使膝蓋與胸同高， 雙手抱大腿外側， 手肘成90度準備。
Step2
上身漸漸向后仰， 使大腿與身體約成90度。
Step3
腹部收緊用力， 抬雙腿至約與胸部同高， 小腿至腳尖與地上平行。
Step4
五指并攏掌心朝內， 往腳尖處伸直， 雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重復Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
三、瘦腰腹瘦背瑜伽
臉部朝下，雙手前臂交疊準備。腹部收緊，雙臂平行地上上抬，帶動上半身到胸部離地，重復Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重復Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。三、瘦腰腹瘦背瑜伽
臉部朝下，雙手前臂交疊準備。腹部收緊，雙臂平行地上上抬，帶動上半身到胸部離地，重復Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
