減肥如果方法不對的話， 減來減去都不會成功， 有時候暫時瘦下來了， 但是一旦減肥的措施停止之后就開始反彈， 弄得人非常的懊惱。 其實不用愁， 今天給大家介紹一些非常有效的瘦肚子的方法， 只要你掌握了這些方法， 一定可以讓你瘦下來而且不會反彈。
其實無論怎樣減肥， 都要弄清楚減肥的原理， 這樣就不會采取盲目的減肥方法。 減肥其實是減掉身體一些部位多余的脂肪， 而我們腹部最容易成為脂肪堆積的地方， 所以一般胖朋友都是先胖肚子的， 因此， 肚子上的贅肉相對其他部位更好減一些。 減肥切記不能通過節食減肥， 節食是一定會瘦的， 因為人只要一天不進食就會瘦下來。 人沒有食物來源攝入營養物質， 就會燃燒身體的脂肪為身體提供能量和熱量來維持生命運動， 但是這樣對身體的傷害非常大， 如果身體的組織器官失去營養物質，
瘦肚子就掌握好兩個因素， 一是控制住你的食欲減少進食總量， 減少從食物中攝取的熱量， 二是一定要好好的運動， 增加身體的代謝速度， 燃燒自身的脂肪， 這樣就可以減掉身體的脂肪，
1、改變飲食結構控制進食總量
胖朋友一般都是比較喜歡吃肉食類的食物， 或者是油炸類以及甜食， 如果你想減肥就要改變你以往的飲食習慣， 要減少肉食的攝入， 將主食的總量減少一半， 以前吃半斤主食的人現在要控制在2.5兩， 然后午餐喜歡吃肉的朋友至少減少一半的吃肉的量， 可以吃一些牛肉、雞胸肉或者是魚肉， 而且烹飪的方法很關鍵， 最好吃醬牛肉、雞胸肉也少放油， 魚最好是清蒸， 這樣可以補充身體的蛋白質， 同時還能夠減少脂肪的攝入， 同時， 增加蔬菜的攝入， 蔬菜最好也少放油。
重點在晚餐， 因為人們晚餐離睡覺時間相隔很短， 所以， 如果吃的過多又不運動， 肯定會長肉， 所以， 晚餐可以不吃主食， 可以用玉米和紅薯等代替主食， 但是， 要控制進食量， 以2兩為好， 晚上可以多吃一些蔬菜， 最好選擇黃瓜， 這樣可以給身體補充維生素和纖維素， 黃瓜本身也有減肥的功效， 晚上8點之后不要吃任何東西，
2、每天走1萬步
只是飲食上控制是不夠的， 想瘦腹部一定要運動， 只有運動才能幫助身體迅速消耗熱量， 燃燒脂肪， 所以， 想減肥的朋友一定要堅持每天走1萬步。 這樣堅持下去會養成愛運動的習慣， 同時還能夠維持減肥的成果不會出現反彈。
