跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的正確做法

有些人可能有一些懷疑， 這種簡單的運動真的能減肥嗎？其實不用懷疑， 任何一種運動都可以幫助減肥的， 關鍵是你要有正確的做法和足夠的堅持， 那跳繩減肥該怎么做？鍛煉的過程中有哪些注意事項？我們一起來了解一下。

怎么跳繩減肥

1、選擇跳繩的時間。

早上建議日出之后再跳繩， 因為早上空氣的污染很嚴重， 如果5、6點鐘進行鍛煉對我們的健康是不利的， 等到太陽出來， 霧霾減少之后再出去鍛煉， 有利于保護我們的健康。 所以， 早上7、8點鐘跳繩比較好。 那晚上什么時間好？一些朋友認為飯前鍛煉可能效果更好， 其實不是， 飯前鍛煉很容易出現低血糖， 傷害健康。 建議晚餐之后的一小時之后再開始跳繩， 這樣才是最健康的。

2、每次跳繩的時間

想要通過跳繩減肥的朋友， 一定不能怕辛苦， 不是跳一會就能夠減肥的， 每一次跳繩至少堅持30分鐘以上，

而且還要持續的跳， 因為時間太短， 根本達不到燃燒脂肪的目的， 只有時間夠長， 脂肪才能分解變成熱量， 所以， 一定要足夠的運動時間減肥的效果才更好。

3、一周跳繩的次數

每一周跳繩的次數不能少于四次， 但是不建議多于6次， 因此次數過多， 會讓人感覺非常的疲勞，

還容易弄傷關節， 如果次數太少， 根本達不到減肥的效果， 因此， 要掌握好跳繩的次數， 自己做一個跳繩減肥的時間計劃， 基本隔一天就去跳一次， 這樣堅持下去， 一定可以達成你減肥的目的。

4、學會間隔休息

剛開始的時候一次跳繩不能連續太長時間， 因為剛跳繩的時候跳幾下可能就會氣喘吁吁， 所以不要強迫自己一次跳很多， 可以跳100下左右停一下， 然后再繼續跳， 這樣30分鐘可以分為幾段去完成， 但是， 絕對不能中途放棄， 感覺累了就不跳了， 那樣是沒有效果的。 切記跳繩的時間至少30分鐘， 一定要感覺身體出汗了， 才能夠幫助減肥。 等到習慣了跳繩的強度和速度， 每一次跳繩就可以達到500下到600下， 這樣堅持30分鐘，

減肥的效果就會更加的明顯。

跳繩減肥注意事項：

1、要選擇適合自己的跳繩， 如果跳繩不合適， 可能很容易在跳繩的過程中被絆倒發生受傷， 繩的長度是踩在繩子上手臂伸直高于頭部為好， 這個根據個人的習慣就好。

2、跳繩的時候注意不能全部腳掌著地，

要用前腳掌起跳， 不能用腳后跟落地， 這樣可以減少腦部的震蕩， 跳的時候盡量輕盈， 這樣會減少疲勞感。

3、跳繩不能操之過急。 跳繩減肥是非常好的運動， 但是也是需要一個過程， 跳繩的每一次量是不斷增加的， 千萬不要一次性完成太多， 容易傷害我們的腿部。