減肥3分靠練7分靠吃 適合減肥的食物有這3種

為什么說減肥7分靠飲食

想一想自己從前是不是一樣的不愛運動， 對比下如今的伙食， 再想一想肥胖的原因， 同樣不愛運動的自己如今是不是吃得多，

并且吃得毫無顧忌， 肆無忌憚。

肥胖的原因說白了就是吃得多消耗的少， 運動能增加消耗， 但是大部分人都沒有辦法長期堅持大強度的運動， 畢竟人是有惰性的。 那么不妨在飲食上加以控制唄。

以下是小編推薦給大家的幾種超級適合減肥的食物， 想要減肥的朋友， 不妨在一日三餐中加入它們的身影。

1、雞蛋

很多人要問了， 雞蛋為什么可以減肥？蛋黃不是膽固醇很高嗎， 吃了不是容易變胖嗎？其實大家都知道， 雞蛋富含蛋白質， 而蛋白質不僅僅是一種營養素， 還是非常有利于減肥的物質， 這是很多人不了解的地方。

蛋白質可以減肥， 主要原因有這幾種：1.蛋白質在體內水解會分泌出一種物質，

這種物質可以促進體內水分排出， 同時還能消耗體內多余的水分， 特別適合水腫型肥胖人群消除水腫；2.蛋白質從物理學的角度來說， 分子量大， 這也意味著人體需要更長的時間來消化它， 很多人吃完雞蛋后感覺特別飽的原因就在這， 所以減肥的人吃雞蛋， 飽腹感特別強， 自然會減少攝入多余的食物和熱量；3.蛋白質還可以減少脂肪的形成， 這是因為蛋白質可以抑制形成脂肪的荷爾蒙分泌， 減少贅肉的堆積， 而且蛋白質不會過多的在體內堆積， 也不會形成大量的脂肪， 是很容易被身體代謝出去的營養物質。

因此， 想減肥的人不妨在一日三餐里添加水煮蛋， 不要覺得蛋黃膽固醇高， 蛋黃的膽固醇是可以保護肝臟的，

一天2-3個雞蛋， 連續8周， 你會發現體重是有變化的。

2、菠菜

菠菜是深綠色蔬菜的一種， 大家都知道多吃蔬菜可以減肥， 畢竟蔬菜都是熱量極其低的食物， 每天如果吃大量的蔬菜， 身體攝入的熱量低于消耗的熱量， 自然是可以減肥的。

而菠菜不僅僅熱量低，

每100克菠菜含有12克的蛋白質和多種維生素， 同時， 菠菜還含有一種植物褪皮激素， 這種激素被研究發現可以提高肌肉的增長率， 所以怕減肥減到肌肉的朋友， 不妨每天多吃幾份菠菜， 不僅利于減肥， 還能提高肌肉的增長， 一舉兩得。

3、堅果

此前的文章也提到過，

堅果熱量雖然不低， 但堅果是非常利于腹部減肥的， 這是因為堅果含有優質的油脂及不飽和脂肪酸， 有利于身體的代謝， 除此之外， 堅果還含有大量的蛋白質、礦物質及膳食纖維， 不僅飽腹感強， 還能促進腸胃蠕動， 有利于減肥。

之所以吃堅果變胖， 那肯定是因為攝入量大大超出了人體的需要， 導致熱量過低。 所以想要減肥的人， 不妨在早餐及下午加餐添加一小把堅果即可， 千萬別把堅果當做零食不離嘴， 這樣不胖才怪。

以上就是適合減肥的幾種食物， 想要減肥的朋友不妨試試。