在家就可以做的懶人減肥法
1、餐前喝水法
平時多喝水的好處有很多， 除了促進血液循環， 還有助營養的代謝和體內毒素的排出， 增強肝臟與腎臟活力。 餐前喝水更能縮小胃口， 平時吃10分飽的食物， 餐前喝杯水增加了飽腹感， 相對就減少了食物的攝入量， 長時間堅持， 就能悄悄瘦下來。 當然水也不是喝越多越好， 飯前可以喝100-200毫升， 一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！
2、更換烹飪油法
減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖， 其實適當的油脂攝入是必要的， 烹飪油吃對了照樣放肆瘦。
烹飪油包括植物油和動物油， 是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。 植物油相較動物油， 富含不飽和脂肪酸和維生素E， 而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同， 各具營養特點。 因此在平時， 應以植物油代替動物油， 并經常更換植物油的種類， 但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。
3、食物零醬法
午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克)， 再加上一湯匙的花生粉(約8克)， 幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。
所說的食物零醬法不是不放任何醬， 而是避開這些高熱量的油脂類醬， 用醋汁、檸檬汁和酸奶代替， 美味不減分！
4、使用小餐具法
食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽， 曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者， 以了解餐盤對人食量的影響。 結果顯示：用餐的盤子越大， 實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有， 家里用大碗和大盤子的童鞋， 趕緊換成小號餐具吧。
5、酸奶代替牛奶法
首先有個誤區， 很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶后會更有營養， 小編告訴你真相， 從營養價值來說， 兩者差異不是很大。 不過， 酸奶與牛奶相比， 更易于消化和吸收， 可以調節腸道內的菌類， 增加益生菌類。 要注意的是， 人在過分饑餓的狀態下， 不能直接喝酸奶， 防止胃里酸度過高。
6、坐著減肥法
古人云：站有站相，
減肥需要注意什么
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶， 不喝甜飲料， 盡量不吃零食和甜點。 若非不得已， 拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽， 中午七成飽， 晚上五成飽。 除水果和小杯酸奶之外， 兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材， 盡量少吃白米白面做成的食物。 最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜， 綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油， 每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不吃加了油的主食， 如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。 如果一定要吃這類食物， 則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃， 避免蛋白質缺乏， 但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法， 降低炒菜油的用量。
降低炒菜油的用量。
