想必很多人都不了解代謝癥候群是什么吧， 其實代謝癥候群并不是某一種具體的疾病， 而是導致多種疾病發生的危險因子群， 也是多種疾病的病前征兆， 可以告知人們即將有疾病發生。
有研究表示， 如果人長期處于代謝癥候群這種狀態， 患各種心腦血管的疾病大大增加， 而且死亡率是正常人的2.5倍。
有人會發出疑問， 患上代謝癥候群和減肥有什么關系， 是不是所有的胖子都會患上這類癥狀？
早在96年， 臺灣衛生署就把代謝癥候群的判斷標準列出來了， 而腹部肥胖就是其中的一項。 男性腰圍大于等于90厘米， 女性腰圍大于等于80厘米， 就是代謝癥候群的隱患人群。 飲食習慣不好， 攝入過多熱量， 喝酒過量， 膳食纖維攝入少， 高糖高鹽高油脂， 缺乏運動都是代謝癥候群發生的誘因， 而這一切因素都會導致肥胖。
那么如何預防代謝癥候群呢？
1、減肥
預防代謝癥候群， 最首要的目標就是減重， 特別是減掉腹部贅肉。 減肥最有效的方法就是少吃多運動， 只要每天攝入的熱量少于身體消耗的熱量， 自然而然就會瘦下來， 但是千萬別追求極端的減肥速度， 每周減肥不超過2斤， 半年到1年的時間內減掉原來體重的7%-10%最佳。
2、遵守健康的飲食習慣
減肥也是需要控制飲食， 預防代謝癥候群， 飲食必須做出極大的改變。 高糖、高油脂、高鹽是代謝癥候群的誘因， 那么日常保持低糖、低鹽、低油脂和高纖維的飲食原則， 不僅能降低代謝癥候群的發生， 對于減肥也是大大有利的。
少吃動物油、奶油、動物內臟， 不碰高糖甜點以及飲料， 一日三餐盡量少油少鹽， 多用蒸煮等烹飪方式， 加工腌制食品最好少吃。 可以把全谷物或者根莖類食物當做主食， 比如糙米、燕麥、山藥、地瓜以及其他的五谷雜糧。
愛吃肉類的朋友， 也可以多用豆制品、魚蝦肉來代替豬肉和牛肉羊肉， 愛吃水果的朋友也少吃比較甜的水果，
3、多運動。
運動是減肥最好的朋友。 不僅能維持理想體重， 還能預防高血壓、高血脂、糖尿病等多種心腦血管疾病， 間接的也能減少代謝癥候群的發生率。
建議每周至少運動3次， 每天運動時間必須達到半個小時以上。 如果沒有辦法一次性做到30分鐘的運動， 也可以每次運動10分鐘， 累積30分鐘即可。
此前幾乎不運動的朋友最好別一開始就做比較激烈的運動， 可以從運動強度及運動時間上慢慢加強。
