跳繩是興趣與高效結合的減肥運動
跳繩
跳繩能夠給身體的每一個關節以新的影響。 每天1到2次， 堅持和儲藏旺盛的精力消除隱居年代的精力萎頓和增肥癥。 第1分鐘， 原地跳繩。 第2分鐘， 將繩折成一半， 放在地面上， 單腿來回跳。 第3分鐘， 撿起跳繩， 操練單腿跳繩， 30秒時換腿。 第4分鐘， 將跳繩放在地面上擺成U字型。 從左邊(外側)跳到U字的中心， 再從中心跳到U字上面(外側)， 跳回中心后從右側跳出。
能夠改換操練方法， 比方跳動、跳動摸高、折返跑、地板上匍匐等， 從低強度開端， 逐步添加強度， 然后堅持一個中等速度重復數次后再回到低強度。 進步個人運動的風趣性和高效性。
使用臺階鍛煉身體柔韌度
且柔且性
先不說千般引誘怎一個“柔”字了得。 便是身體的年紀也是有一個柔韌度的高目標需求咱們來達到。 每天5分鐘柔韌操練。 特別針對隱居年代多坐多臥引發的柔韌度下降癥。 使用臺階、暖氣管、桌子進行操練。 按部就班是要害， 從較低的方位開端， 韌帶擺開后， 逐步添加難度。
跳舞焚燒100卡熱量
跳舞
想多焚燒100卡路里嗎?現在開端這樣做(每天挑選相同進行)，
在房間里跳拉丁舞16分鐘;或擦地板16分鐘;或收拾壁櫥27分鐘;或擦窗戶29分鐘;或花上37分鐘親身下廚， 為家人做一餐甘旨、低脂的飯菜;或彈鋼琴41分鐘。
平衡操練
站式俯臥撐
消除長期看電視或看書引發的背部和頸部不適， 纖細腳踝， 收緊小腿腹和臀部。 間隔墻兩尺左右站好， 掌心向墻。 足尖踮起。 屈肘， 胸部朝墻的方向運動， 堅持35秒， 回開端位， 做12到15次。
聽說夢露曾成心將兩只腳上的鞋跟高度弄得不相同， 穿上凹凸不同的高跟鞋， 走起路來更是風情萬種。 想試試嗎?先將平衡才能練到家。 側立， 單手撐在墻壁上。 單腿站立， 站穩后， 另一只腳放在這條腿的小腿腹部。 保持30秒， 逐步試著手不再撐墻，
跪坐練就無懈可擊的比基尼腰臀
瑜伽
學習一些簡略的瑜伽姿態。 雷公坐。 跪姿， 雙手合在丹田， 調整呼吸5分鐘。 有助于餐后的消化。
比基尼腰臀
側腰曲線和緊翹的臀部是比基尼的兩項根底分， 當然是完畢隱居日子前的必修課程(一周操練3次)。 以跪坐開端， 左腿前折， 右腿后折， 足尖繃緊上指， 收緊臀部， 向右側體。 重復5次， 換側。 共做2組。
