晚餐比早餐更重要， 重要不是要吃好， 而是如何吃的少。 因為減肥者只有適當的控制飲食量， 才能瘦下來， 而早餐是絕對不能少的， 也不能不吃早餐；午餐要吃飽， 是因為下午還有很多工作要完成， 需要大量的熱量和能量；而晚餐之后人們的活動減少， 能量消耗特減少， 所以， 想要減肥晚餐一定要吃的少一些再少一些， 只要不感覺到饑餓就可以。 所以， 為了減肥成功有， 可以參考很多健康減肥的晚餐食譜， 這些食譜可以能幫助想減肥的人瘦下來。
那健康減肥晚餐食譜是怎樣的？接下來給大家介紹幾種， 大家也可以根據自己的喜好， 晚餐選擇一些低熱量的食物， 最好不吃米和面之類的主食， 加配一些蔬菜和水果， 也完全可以幫助減肥的。
1、晚餐的時間
晚餐的時間不能太晚， 要爭取在7點之前結束晚餐。
2、晚餐的熱量
晚上不能吃熱量很高的食物， 熱量要控制在200卡，
3、晚上8點之后不吃任何食物。
4、晚餐搭配
A、不吃精致主食。 吃一顆玉米或者一個紅薯。 不吃肉類， 可以吃一些清蒸的魚或者是白灼蝦， 只需要2兩。 吃一個蘋果或者是一個香蕉， 吃一小盤青菜，
B、吃少量主食。 可以喝一小碗小米粥或者薏米粥， 吃一個煮雞蛋或者一小塊雞胸肉， 雞胸肉不超過2兩， 生吃一根黃瓜， 吃一個蘋果或者獼猴桃。
C、吃單一的食物。 網上有很多可以減肥的單一食物， 這些也是可以用來減肥的， 比如用西紅柿減肥有西紅柿菜譜， 用蘋果減肥有蘋果菜譜， 用蜂蜜減肥又蜂蜜菜譜， 只要嚴格按照食譜的要求去做， 都是可以控制熱量的。
以上介紹了幾種有利于減肥的晚餐食譜， 可是想減肥僅靠控制飲食還是達不到目的的， 而且見效非常慢， 很容易讓人失去信心， 結果又恢復以前不好的飲食習慣， 那只能越吃越胖。 所以， 想減肥一定要運動， 只有配合相應的運動， 才能增加身體熱量的消耗，
那接下里介紹幾種適合晚餐之后的運動， 幫助減肥。
1、餐后靠墻站立半小時。 盡管晚餐吃的不多， 但是吃完晚餐之后也不要立即坐下， 要靠墻站立半小時， 當然不是隨意的站著， 要求胸背挺直， 盡量貼到墻上，
2、走6000步。 吃完晚餐之后就要開始走步， 走路的速度剛開始不用很快， 過一會可以改變步伐快走， 再過一會可以慢走， 這樣交替的進行消耗的熱量會大一些， 至少要走40分鐘左右， 大概要達到6000步以上， 感覺身體出汗了， 才達到減肥的效果。
