1、女士仰臥在長凳上， 兩臂屈肘置于體側， 男人跪在地上， 雙手壓住其兩肘繼續加力， 對方用力向上夾肘重復動作， 首要訓練胸部肌肉。
2、兩人面臨， 雙臂彼此支撐， 然后做站立式俯臥撐動作。 訓練胸肌、上臂與平衡力。
3、女士側臥做腿側抬動作， 男人抓住其腳踝并施加阻力。 當腿在下降進程時， 施加反方阻力。 兩腿輪番做， 訓練大腿內側、外側和腰側肌肉
4、女士跪撐于墊上， 單腿做上舉運動， 男人按住其小腿在上抬進程中施加阻力。 訓練臀部肌肉
5、女士俯臥， 做勾腿動作， 男人抓住其腳踝并施加阻力， 當腿在回落進程中， 協助者雙手反向用力。 訓練大腿后側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。
6、兩人前后站立， 后邊的人用雙手抓住其腕部繼續加力， 對方用力屈臂， 訓練肱二頭肌。
7、兩人前后站立， 后邊的人用雙手抓住其腕部繼續加力， 對方用力將雙臂抬平， 訓練肩部肌肉。
8、男人腹身臥于長凳上， 女士用雙手頂住其頭部繼續加力， 訓練頸部后側肌肉。
9、兩人前后站立， 后邊的人用雙手手掌向上， 前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地， 堅持10-15秒種， 首要訓練肱三頭肌、胸肌下側和協調性。
10、背對背坐下， 雙手支撐地上， 雙腿替換抬起， 兩人堅持同一頻率， 訓練下腹部和髂腰肌。
11、面臨面站立， 雙手互握， 用腳踩對方的腳， 一起留意逃避對方的腳， 訓練兩邊的協調性與靈活性。
12、(右)兩人背對， 雙手后伸相握， 上體前傾， 挺胸收腹， 首要擴展胸部肌肉。
13、女士仰臥， 男人將其一條腿抬起并慢慢向下施加壓力， 首要伸拉大腿及小腿后側肌肉。
