想要減肥是好的， 不論怎樣瘦的人看上去都會比胖人更有精神， 胖人看上去總是感覺很慵懶。 所以， 女性為了擺脫這種慵懶和臃腫， 紛紛開始減肥。 不過， 減肥究竟選擇哪種方法更有效， 這也是很多女性糾結的事情。
因為現在減肥的方法太多了， 弄得人眼花繚亂， 其實， 想減肥運動是不能少了， 任何認為減肥不需要運動的方法都是不可行的， 而最簡單的運動就是跑步， 這是減肥最便宜經濟的運動。
那跑步減肥究竟該怎么做？接下來我們給大家介紹一下跑步減肥的具體做法。
1、選擇合適的距離
跑步減肥之前一定要選擇好跑步的距離， 如果很近的話達不到減肥的效果， 如果太遠會讓人感覺非常的勞累， 建議選擇跑步在40分鐘左右的路程， 上班一族可以不要開車， 選擇自己到公司的路程， 這樣每天可以跑步上班。 或者選擇圍繞自己家小區跑步，
2、跑步的頻率
想通過跑步減肥， 一定要注意跑步鍛煉的頻率， 每周至少要跑步3到4次， 也就是隔一天一次， 不能少于這個次數。 能每天堅持更好。
3、每一次跑步的時間
每一次跑步都要達到一定的時間， 至少要達到40分鐘， 一定要感覺身體出汗，
4、慢跑和快跑交替進行
跑步的過程中可以采取兩種跑步的方法， 開始可以慢跑， 10分鐘左右可以開始快跑， 感覺累了之后可以再慢跑， 這樣交替跑減肥的效果會更好。
跑步減肥的注意事項：
1、跑步之前要做熱身運動。 每次跑步之前一定要做熱身運動， 可以拉伸一下手臂和大腿， 活動一下腳踝關節和膝蓋關節， 讓身體有一個適應的過程再開始跑步。
2、跑步之前要吃食物但是不能吃的過飽。 跑步之前一定要吃一點東西， 如果不吃東西容易引起低血糖， 但是不能吃的過飽， 吃的過飽跑步負擔很重， 還容易引起胃下垂。
3、跑步之后不要立即喝水。 跑步完事之后一定是又渴又熱， 但是， 這個時候千萬不能喝水， 尤其是不能喝冰水， 要等到呼吸平穩汗消了之后再喝水， 而且， 最好是喝溫水。
4、跑步之后不能馬上吃東西更不能大吃大喝。 跑步之后不能馬上吃飯， 會影響胃腸的健康。 至少1小時之后進食，
