對很多上班族的人來說，
面對工作、生活的壓力，
會常常不按時吃飯，
也會不注意營養均衡，
往往依靠外賣解決一天的飲食，
這樣很容易導致身材發胖，
對發胖的上班族來說，
要更加注重飲食，
控制好飲食來減肥，
來看看上班族減肥食譜吧。
早餐
對上班族來說， 早餐可能會被經常忽略， 但早餐是很重要的， 早餐吃好了， 早上才有精力。
1.麥片+橙子
2.一個蘋果+一杯綠茶
3.雜糧粥+雞蛋
4.全麥面包+雞蛋+水果
5.酸奶+水果+雜糧谷物
午餐
有很多上班族午餐就靠外賣解決， 但外賣并不健康， 午餐還是自己帶飯是最好的， 這樣既健康又能保證營養。
1、青豆雞丁飯
食材：青豆、雞胸肉、胡蘿卜、香菇、米飯
做法：1.雞胸肉、胡蘿卜、香菇切丁放入碗中， 加入青豆、適量鹽拌勻
2.將混合的食材和洗干凈的米一起放入電飯鍋中煮熟即可。
2、雜糧飯
材料：大米、糯米、小米、大麥、黑米、紅棗干
做法：大麥、黑米要在清水中浸泡8小時， 然后和大米、小米、糯米一起放入電飯鍋中煮熟即可。
3、西蘭花杏鮑菇炒肉
食材：西蘭花、杏鮑菇、豬肉
做法：1.西蘭花切塊， 杏鮑菇切片或切塊， 豬肉洗凈切片， 備用
2.鍋中熱油， 加入肉片和杏鮑菇翻炒， 然后加入西蘭花， 炒熟即可。
晚餐
晚餐不能吃得太油膩辛辣刺激， 最好吃點清淡的食物， 可以吃點紅薯、芋頭、小米粥等食物， 也可以炒個土豆肉絲、香菇雞丁等食物。
