1、張弛有致的有氧運動
假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏， 那么你能夠到達事半功倍的作用， 即在高強度運動的間隔中參加陡峭的康復時刻。 相同是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多耗費一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳？杰克遜博士指出：“假如接連做高強度的運動， 你很快就會精疲力竭， 可是間歇的歇息、康復能夠協助你堅持住這種高強度水平。 ”
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板能夠加強運動的強度。 開端時， 能夠先兩腿一同以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然后左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之后， 換右腿作為首要發力腿， 再蹬30秒。 然后， 兩腿一同以中速蹬4分鐘， 作為調整與康復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 總共訓練30分鐘。 紐約切爾西？派爾斯運動中心的健身教育司理邁克爾？于瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動能夠協助你多焚燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
交叉單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦
3、喝水耗費法
美國體操協會代言人尼爾？瑪基說：“假如你僅僅老老實實地坐著一杯接一杯地喝水， 喝多少杯也幫不了推陳出新的忙。 但假如你運動， 情況就不同了！運動時體內的推陳出新速率進步， 身體就會開端焚燒脂肪， 這時候， 人體需求很多的水分堅持溫度均衡， 因而一定要多喝水， 最好是礦泉水或許白開水。 ”尤其是在運動水大大盛行的今天， 雀巢水護養、生機酷兒、脈動具有培保因子的水，
4、拆分運動時刻
于瑟夫還主張健身者， 將往常的運動拆分為兩段進行。 例如， 假如你曾經習慣于每天跑5公里， 那么能夠拆分為早上2。 5公里， 晚上2。 5公里。 他說：“當訓練時刻縮短之后， 你能夠試著加大強度， 這樣就能夠在相同的間隔中添加熱量的耗費。 ”
每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦
每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦
5、負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西？史蒂文斯說， 在疾走時套上一件負重馬甲，
疾走30分鐘所耗費的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所耗費的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所耗費的熱量：1059焦
6、重視姿態
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯？菲茨杰拉德說， 當你在踏步機、橢圓機
或跑步機上健身時， 讓手臂天然搖擺， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。 能讓你多焚燒掉10%的熱量。 他說：“當你的身體靠在把手上時， 你的運動量就打了扣頭。 ”
踏步機上運動， 靠在扶手上30分鐘所耗費的熱量：732焦
不靠在扶手上運動30分鐘所耗費的熱量：812焦
