控制卡路里減肥 堅持5個原則

蛋白質、脂肪和糖， 這三種營養素給我們的身體提供了源源不斷的熱量和能量， 其中， 最先消耗的是糖， 糖供給我們身體的熱量來的快也去的快， 當我們饑餓的時候只要喝一點粥立刻感覺不那么餓了， 粥就是一種多糖。 糖的熱量消耗完就開始消耗脂肪， 利用脂肪來為身體提供熱量和能量， 脂肪消耗完之后開始消耗蛋白質給身體提供能量。 掌握了這些知識， 是完全可以通過平衡身體每天消耗的熱量， 也就是卡路里來達到減肥的目的。

那卡路里減肥該如何做？這是一種非常科學而且健康的減肥方法， 但是， 同樣是需要付出辛苦的， 同時還要進行精確的計算， 主要是計算出一天攝入的熱量和消耗的熱量， 只要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量， 那減肥就一定成功。

1、控制飲食總量， 計算攝入食物的總熱量。

這個是需要做功課的， 網上有關于各種食物給身體提供熱量的算法，

比如吃2兩米飯能夠給身體增加多少卡路里， 吃一個雞蛋能夠提供多少熱量？這些都是可以在網上找到的， 找到之后開始計算每天飲食攝入的總熱量， 并把這些記錄下來。

2、開始某種運動。

這個運動可以根據自己的身體情況和喜好進行選擇， 你可以選擇游泳， 也可以選擇瑜伽， 還可以選擇跑步或者是走步， 不論選擇哪一種運動一定要找到這種運動能夠消耗的熱量表， 然后把它記錄下來。

3、開始減肥。

兩張表格做好之后， 進行一下對比， 只要是每天攝入的熱量小于消耗的熱量， 那你這個減肥計劃就是成功的， 如果發現兩者差別不是很大， 那減肥的效果可能就不明顯， 這個時候可以做調整， 要么減少食物的熱量， 要么增加一種運動， 只要每天攝入的熱量小于消耗的熱量就是正確的。

4、計劃非常的完美， 關鍵在于執行力。

按照這樣的表格進行減肥， 效果是非常好的， 因為這些完全符合人體的生理規律， 只要消耗大于攝入， 就會燃燒脂肪瘦下來，

所以， 這種減肥的效果是非常有保障的， 這個是不容懷疑的。 接下來就是要每天按照計劃去做， 千萬不能偷懶不運動， 更不能飲食上控制不住， 吃的超過熱量， 這些都是影響減肥的效果的。

5、每天還要喝水。

因為喝水是為了補充水分， 同時還有擠壓脂肪細胞的功效，

同時， 運動的時候也是需要補充大量水分的， 所以， 每天能夠喝夠2000毫升的水， 對于減肥還是很有幫助的。

以上介紹了卡路里減肥的方法， 這個完全可以根據個人的實際情況進行， 而且這種減肥的方法不會出現因為營養攝入不足而傷害身體， 這種減肥方法只要堅持， 根本不會出現反彈。