減肚子最有效的4個運動方法 試試看

腹部的贅肉不僅影響我們的身材， 還影響健康， 而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素， 容易患上各種疾病。 那么如何瘦肚子呢？

人吃食物是為了攝入營養成分， 其中包括糖和脂肪， 這兩種也是人體不能缺少的， 但是脂肪不能過多， 多了人就會肥胖。 運動是為了增加身體的代謝， 促進脂肪的分解和代謝， 維持體重的恒定， 而胖朋友往往是吃的過多， 但是動的太少， 結果導致了皮下脂肪的堆積， 所以， 單靠飲食上的控制瘦肚子是不能有很好的效果的， 因為飲食上我們只能控制但是不能節食， 那攝入身體的脂肪就需要運動去消耗， 那我們如何通過運動讓我們瘦下來？

減肚子的有效運動方法：

1、首推游泳。

這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。 因為游泳不僅是全身的運動， 同時還可以借助水的力量來塑造我們的身材， 不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧， 不一定成為游泳健將， 但是， 一定要能夠在水中自由游泳。 學會游泳之后你會愛上游泳， 每周至少游泳3次， 每次至少30分鐘以上。 這個運動一定要堅持下去， 三個月之后， 你一定可以瘦下來。

2、做仰臥起坐。

這也是減肚子非常有效的方法，

也是最簡單最經濟的方法， 但是， 很少有人能夠堅持用這種方法減肥， 原因就是堅持不下來， 做兩天就放棄了。 仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動， 這個動作人人都會， 就是躺在床上然后腳尖繃直， 下半身不動， 用力量抬起上半身， 然后再躺下， 這樣反復動作， 主要是鍛煉腹部肌肉的力量， 促進腹部脂肪的分解， 這種運動瘦肚子還是非常明顯的， 但是， 這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的， 是比較慢的， 只要能夠堅持做下去， 是完全可以減肥的。

3、飯后站立半小時。

很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣， 吃完飯之后就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦， 這樣就造成了腹部脂肪的堆積， 想減肥要做一個簡單的動作， 那就是飯后靠墻站立半小時， 這樣動作對于減掉腹部贅肉很有幫助。 千萬別小看這個動作， 因為這種站立不是平時那種很隨意的站立， 是有一定的要求的， 首先要抬頭挺胸， 目視前方， 同時， 頭、肩盡量靠墻， 腳后跟靠墻，

這樣會促使腹部的肌肉收緊， 增加腹部脂肪的消耗， 這樣的一個姿勢站立半個小時， 消耗的熱量也是非常大的， 因為這個動作是有一定的難度的， 而且剛開始做的時候很辛苦， 所以， 容易放棄， 但是只要堅持一定可以瘦下來。

4、瑜伽減肥。

這是大家都知道的減肥方法， 只要嚴格按照教練的要求去做， 一定可以瘦下來。