怎樣減肥又快又健康 推薦2個好方法

不少人希望自己可以在一周之內就可以瘦下來， 這種愿望是非常好的， 但是減肥是需要一個過程的， 而且關鍵是要鞏固減肥的成果， 拒絕反彈。 但是很多的人減肥需要付出健康的代價， 一周內確實瘦了很多， 但是人會變得皮膚粗糙、黯淡， 甚至還出現內分泌紊亂的情況， 甚至有一些節食減肥的人還可能出現低血糖。 減肥要快更還要健康， 這樣才是減肥的正確選擇。

那減肥又快有健康的方法有哪些呢？接下來給大家介紹兩種減肥又快又健康的減肥方法。

1、游泳減肥。

一直很推崇游泳這個運動， 這是減肥最快的一種運動， 而運動減肥可以讓我們的身體更健康。 如果你還不會游泳， 那就先找個教練學會游泳， 然后開始游泳減肥吧， 學會游泳之后一定讓你一周之內就瘦下來。

具體的做法就是第一周每天堅持游泳， 每一次游泳至少30分鐘， 游泳之前要做熱身運動，

游泳之前不要喝太多的水， 游泳之后等到呼吸平穩之后再喝水， 這樣可以幫助脂肪的快速分解， 達到減肥的效果。 如果在游泳的過程中配合飲食的控制， 減肥的效果更好， 一周之內可以減肥3到5斤， 游泳是一種瘦身同時增強體質的運動， 所以， 游泳不僅可以減肥還能夠讓你的身體更加的健康。

2、多吃蛋白減肥法。

民以食為天， 即使在減肥的過程中也不能不吃飯， 絕對不能采取節食的減肥方法， 但是可以通過改變飲食結構、控制進食總量達到減肥的目的。

具體的做法是， 每天的早餐和午餐多攝取蛋白質類的食物， 早餐可以喝無糖豆漿或者脫脂牛奶， 中午主食減一半的量， 然后以瘦肉類為主， 可以吃醬牛肉、蒸的雞胸肉、白灼蝦等， 不要吃一些肥肉或者油炸類的食物， 可以同時吃一些蔬菜， 比如黃瓜或者西藍花等。 晚餐不要吃米面之類的主食， 可以吃一些粗糧， 比如玉米或者紅薯， 但是要控制量， 玉米只能吃一根， 紅薯只能吃一根。 可以適當的吃一些低糖類水果。

晚上8點之后不進食任何的食物， 可以喝水。

這種減肥的效果也是非常明顯的， 每天至少可以瘦一斤， 但是， 一定要控制好飲食的量， 至少減少以前食量的一半， 這種減肥方法不僅效果好而且不傷害健康， 因為攝入蛋白質對身體的健康有幫助，

攝入蔬菜和水果是為身體補充纖維素和維生素， 促進脂肪的轉化和分解， 同時還能夠潤滑腸道， 可以預防便秘。

以上這兩種減肥方法都是既快速又健康的方法， 無論你選擇哪一種都是非常好的， 如果選擇以飲食為主的減肥， 建議每天最好走6000步， 喝2000毫升以上的水， 減肥的效果會更迅速。