關于運動減肥， 大多數女孩子比較難堅持。 但是近年來在年輕人群中， 刮起了一陣跑步風， 不管是夜跑還是晨跑， 確實帶動了不少宅男宅女運動起來。 想減肥， 跑步就是一個經濟方便又有效的減肥方法。
跑步減肥是有效， 但是有很多事情需要注意， 不然對于想要減肥的人來說， 辛辛苦苦跑步就是白做工了。
1、跑步注意時間。
跑步屬于有氧運動， 不過要注意是慢跑哦。 大家都知道有氧運動是必須鍛煉30分鐘以上才開始燃燒脂肪， 所以跑步時間最好不要低于40分鐘。
2、跑步注意速度。
上面說到跑步必須40分鐘， 很多人覺得跑步40分鐘很長， 自己堅持不下來， 其實， 如果注意跑步速度的話， 40分鐘很容易就達到目標。 之前小編也是一個不愛跑步的人， 后面跟著友人一起跑， 友人教了一個方法很容易就跑到40分鐘。 那就是先慢跑， 然后再快跑幾分鐘， 后面再慢跑， 不停的變換跑步速度，
3、跑步注意呼吸。
很多人還沒跑幾分鐘， 就會發現自己胸痛難忍， 喘不過氣來。 其實在初中高中的體育課鐘， 老師就有說過， 跑步最好別用嘴呼吸， 不然在奔跑的過程中要不了一會兒，
4、跑步前別吃太飽。
不管是什么運動， 運動之前最好是空腹。 如果實在是覺得怕自己餓到不行， 那就稍微補充一點蛋白質， 比如雞蛋。 很多人都有過這樣的經歷， 跑步跑到一半肚子疼， 然后就跑不下去了， 這樣想減肥是不可能的。 其實跑步之前不要吃太飽， 或者吃完晚飯后間隔一個半小時再去跑， 就不會發生這種情況了。
5、跑步后別大吃大喝。
之前說到跑步前最好空腹， 不過如果選擇晚上跑步， 最好先吃晚餐， 吃7-8分飽就行。 因為跑步后最好是別吃東西。 大家都知道， 運動完身體消耗大， 很多人覺得自己已經鍛煉了這么久， 可以大吃一頓了。 然而就是這么一頓， 跑步就是白跑了， 而且經過運動還會讓你的身體吸收更多的熱量， 反而會讓身體更胖。 所以很多人經常感嘆， 自己明明辛苦跑步那么久， 為什么不見瘦反而還長了肉，
6、跑步別三天打魚兩天曬網。
沒有一個運動可以立馬變瘦， 所有的運動減肥道路都是堅持堅持再堅持， 跑步也是一樣的。 如果沒有辦法做到每天跑步， 那么一周至少要3次以上， 這樣才能達到減肥的目的， 沒有跑步的當天最好也做一些力量訓練， 力量訓練加上慢跑有氧， 會瘦是一定的。
