新陳代謝變慢的表現
1、肥胖
為什么原來身材苗條的人， 到了某個年紀， 會發胖呢？這是因為人體的新陳代謝變慢了。 吃同樣的東西，
2、怕冷
新陳代謝慢的表現之二是怕冷， 因為新陳代謝較慢的人， 身體散發的熱量較少， 所以在相同的氣溫下， 會比新陳代謝快的人感覺到冷。
3、皮膚差
原來細膩光滑的肌膚變得粗糙、黯淡無光， 也是新陳代謝變慢的表現。 只有人體新陳代謝處于較高水平， 才能讓皮膚角質層細胞及時脫落。 而新陳代謝慢， 角質會厚厚地堆積在皮膚表面， 造成皮膚的老化。
新陳代謝變慢的原因有哪些
造成新陳代謝慢的原因通常有這幾個：久坐不動、睡眠不足、飲食過于精致、喝水量少、喝酒過量等。
辦公室人士經常久坐不動， 會使新陳代謝變得遲緩， 還容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。 如果每天睡眠不足7小時， 會降低人體對葡萄糖的調節能力， 從而降低整體新陳代謝速率， 人會老得特別快。
還有飲食太精致， 缺乏維生素B、E， 微量元素鉀、鋅和鐵等， 都會人體的代謝變慢。 同時，
6個加快新陳代謝小技巧 幫你燃燒卡路里！
1、促進腸道菌群多樣化
多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物， 同時攝入發酵食品增加腸道中的益生菌， 可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、攝入更多蛋白質和纖維
消化食物的過程也會消耗卡路里， 營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。 食物熱效應的效率根據攝入食物不同有所變化， 人體在吸收蛋白質時， 比吸收碳水化合物或脂質燃燒的卡路里更多。
3、多喝水
代謝反應需要水， 缺水會導致新陳代謝減慢。 咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝， 但要注意適量飲用， 喝多了反而不利于健康！
4、鍛煉肌肉
有研究稱， 肌肉越多， 人體的新陳代謝越快。 我們可以通過跑步， 深蹲， 瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉， 增加燃燒脂肪的效率。
5、調節心理壓力
“調節壓力”說起來容易做起來難。 但是事實證明， 心理壓力管理得越好， 就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。 在自我調節這方面， 深呼吸和充足的睡眠特別有效。
6、增加日常運動量
增加運動量不一定非得去專業的運動場所， 在辦公室或家里也可以做到。 為了養成習慣， 可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動， 哪怕只是來回走幾步， 堅持下來也會有一定效果。
