正確的跑步減肥法 堅持4個秘訣

減肥成功主要在于兩個方面的因素， 一是飲食的因素， 二是運動的因素。 飲食上要很好的控制進食總量和食物的總熱量， 而運動是增加身體熱量的消耗達到燃燒脂肪的目的， 跑步這項運動在我們學生時代是經常要進行的， 只是很多人后來出了校門參加了工作， 就很少跑步了。

如果你下決心減肥， 又不想花太多的金錢去健身房減肥， 那么堅持每天跑步是減肥最經濟的辦法。

人的身體只要在運動中， 就會消耗熱量， 當熱量消耗到一定的程度的時候就會開始燃燒脂肪。 用跑步減肥也一定要有科學的方法， 如果是跑步的方法不對， 不僅不能減肥還會傷害健康， 比如傷害我們的骨關節， 甚至劇烈的跑步會增加心臟的負擔引起全身的不適。

那如何跑步減肥？接下來我們一起來探討一下。

1、確定距離目標。 減肥之前一定要做好充足的準備， 選擇一段距離較長的路段， 這個距離一定要足夠長， 至少要達到跑步半小時才能到達的目標， 如果目標距離過短， 是達不到燃燒脂肪減肥的效果的。

2、變換跑步的方式。 在跑步之前一定要做一下熱身的運動， 活動一下腕關節和腿部關節， 拉伸一下大腿和小腿。

然后開始沿著制定好的路線跑， 在跑步的過程中不要使用一種方法， 可以換換方法， 比如剛開始采用的是小步跑的形式， 一段時間后可以換成大步跑的方式， 然后再換成小步跑， 這樣更有利于脂肪的燃燒， 減肥的效果會明顯。

3、速度盡量慢一些。 跑步減肥不是比賽， 不要快速的奔跑， 跑步減肥做的是有氧運動， 如果非常快速的奔跑就變成無氧運動了， 會消耗身體的蛋白質， 并不一定能夠減掉脂肪， 所以， 一定要放慢速度， 這樣就會有好的效果。

4、跑步時間一定要達到30分鐘以上。 研究發現人運動達到30分鐘以上的時候， 脂肪才會燃燒為身體提供熱量， 如果時間太短， 根本達不到燃脂的效果， 那就是白挨累還不能減肥，

所以， 選擇跑步減肥的朋友一定要每天堅持跑30分鐘以上， 速度不用很快， 但是時間一定要足夠， 否則就會前功盡棄。

跑步減肥的禁忌：

1、跑步后不能吃大餐。 跑步幫助我們的身體消耗脂肪， 會感覺到饑餓， 如果跑步完之后又來一頓大魚大肉， 等于又攝入了很多的脂肪，

那跑步減肥的效果就化作烏有， 甚至還可能更胖。

2、盡量在跑步之前進餐。 跑步之前最好吃一些食物， 但是這些食物不能過于油膩， 可以選擇一些蛋白質含量高的食物， 這樣跑步之后不會很餓。

3、跑步的過程中飲食上多吃一些纖維含量高的食物， 這樣可以幫助身體排出毒素和宿便， 對減肥是非常有幫助的。