跳繩減肥法 注意5點讓你快速瘦下來

運動減肥的方法很多， 大家可以選擇適合自己的運動方式， 超強的運動減肥最好有人指導， 在運動的過程中不能逞強， 要按部就班的進行， 才可以收到滿意的效果。

身材不是很胖的朋友想保持體型， 或者是一些微胖的朋友， 不需要專人的指導減肥， 自己也可以減肥的， 今天， 給大家推薦一個自己堅持做就能夠減肥的運動， 就是跳繩運動。

跳繩運動在我們少年時代一定都參與過， 是一種很愉悅很快樂的運動， 只是工作之后運動的很少了， 也就很少跳繩了， 現在想減肥那就趕快把童年的記憶找回來吧， 去買一根結實的跳繩， 然后準備好運動裝就可以進入減肥運動了。

跳繩運動減肥要點：

1、選擇最佳的時間。 跳繩運動減肥一定要選對時間， 選對時間才能收到更好的效果。 切記飯前飯后都不適合跳繩， 如果餐前跳繩的話會影響胃腸的吸收功能， 如果飯后馬上跳繩的話很容易導致胃下垂或者闌尾炎等。 所以， 跳繩最好選擇早上， 或者是下午和晚上， 總之一定要避開飯前飯后的時間。

2、選擇合適的長度。 如何挑選長度？人可以站在繩子上， 然后將繩子的兩端舉起， 兩端超過自己的肩膀， 說明長度是合適的，

因為如果長度不合適， 可能在跳繩的過程中會出現絆倒的情況， 這樣很危險。 如果長度太長的話， 會導致胳膊過度的勞累， 很難堅持長時間的跳繩運動。

3、跳繩之前一定要熱身。 跳繩運動是一個循序漸進性的運動， 但是， 運動量會越來越大的，

因此， 跳繩之前要做好熱身運動， 以免運動的過程中出現一些不適。 運動前要活動一下自己的腕關節， 手腕和腳腕， 還可以做一下頭部和肩膀的放松運動， 讓肌肉變得放松， 等到感覺渾身熱起來了， 再開始跳繩， 這樣可以避免一些意外受傷的發生。

4、跳繩之后做放松活動。 跳繩之后會感覺較累、很熱， 而且特別想喝水， 但是， 這個時候千萬不要馬上喝水， 尤其是不能喝冰水， 要做一下放松活動， 可以做一些拉伸腿部的動作， 這樣可以減少腿部的酸痛。

5、堅持足夠的時間。 跳繩減肥運動一定要做到時間， 每一次跳繩的時間至少是15分鐘以上， 跳繩15分鐘消耗的熱量相當于慢跑半小時消耗的熱量， 所以， 跳繩減肥的效果還是非常顯著的。

以上介紹了跳繩減肥的具體的方法和注意事項， 想要保持體型或者減肥的朋友可以采用跳繩減肥法， 不受場地的限制， 也不需要花費很多的錢， 只要有信心有毅力， 能夠堅持每天跳繩15分鐘， 你一定可以很快的出現小蠻腰， 告別肥胖。