用腳尖還是腳跟？這樣走路瘦小腿

走路也算一種很好的有氧運動方式， 保持正確的走路姿勢， 對于瘦小腿是有幫助的， 那么走路用腳尖還是腳跟易瘦小腿呢？

1、用腳尖走路不易瘦腿。

走路的時候腳尖先著地， 身體重量全部壓在腳尖上， 走路時間長了， 會讓本來就壯實的小腿肌肉看上去越來越發達， 逐漸形成難看的蘿卜腿。

2、走路腳后跟先著地瘦小腿。

走路的時候， 身體的中性均勻分布在兩腳的腳掌， 腳落地的時候， 腳后跟先著地， 并且向上立起腳趾， 能有效拉伸小腿肚的肌肉， 當整個腳從腳趾開始壓向地面的時候， 重心逐漸從腳掌重心轉移到大腳趾和第二個腳趾間， 這時候能更明顯的感受到腳內側肌肉拉伸， 從而有效燃燒腿部脂肪， 起到瘦小腿的效果。

3、走路瘦腿的原理。

走路屬于比較柔和的有氧運動， 能有效消耗熱量， 對腿部有很好的減脂作用， 并且減脂作用多過于增肌的作用，

經過一段時間的運動后， 大多數情況下肌肉會變得結實緊致起來， 但是腿部圍度會減小。

4、走路時間長會使腿變粗嗎。

正確的走路姿勢不會使小腿變粗， 此外需要結合適度的按摩， 運動后適當的做熱身運動， 才能有效瘦腿， 并避免小腿發展成肌肉。

再者， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌少， 在正常飲食， 沒有過量補充蛋白質和維生素的情況下， 即使運動量大， 也很難形成肌肉。

5、錯誤的走路姿勢使腿變粗。

走路的時候腳尖挨到地面的同時， 膝蓋馬上彎曲， 后腳跟著地， 身體向前傾， 走路的時候腰部出力少， 這樣就容易使得腿變粗。 壓腳走路的人， 雙腳著地的時間比較長， 走的時候整個身體重量都壓在腳尖上， 長期如此， 會導致腿部肌肉越來越發達， 導致蘿卜腿出現。

6、走路瘦腿的正確方法。

走路的時候注意挺胸抬頭， 收腹夾臀， 走路的時候感覺自己的臀部肌肉被提起來， 收腹挺胸的動作自然就會完成， 這樣順帶腿部肌肉都處于緊張狀態， 使人在走路時腿部以下的力量分布均勻;邁步的時候注意盡量伸直膝蓋，

上半身保持端正， 這樣走路時步伐跨的更大， 大腿帶動了小腿， 可以讓整條腿的肌肉都運動起來， 從而有效瘦腿。

這些方法也能瘦腿

做瑜伽

瑜伽是需要一個堅持的運動， 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，

還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量， 還能鍛煉身體的平衡感。

按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴循環， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩

每天跳繩

很多研究都表明不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動。 但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會， 但是休息的時間不能太長， 否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。