蔬菜瘦身餐 讓你初夏盡快瘦下來

多吃肉類容易發胖， 多吃蔬菜可以保持更好的身材， 因此， 蔬菜成為減肥餐中必不可少的食物， 那如何通過吃蔬菜讓自己瘦下來？接下來給大家介紹幾種蔬菜瘦身餐， 希望可以幫到想減肥的朋友。

1、蔬菜水果沙拉。 將蔬菜和水果進行搭配， 但是， 不要用沙拉醬， 因為沙拉醬是有一定的熱量的， 可以用酸奶代替沙拉醬， 這樣不僅味道會更好， 而且， 酸奶還有利于我們胃腸的健康， 選擇酸奶的時候不要選擇糖分高的酸奶， 最好選擇原味的比較粘稠的酸奶， 這樣有利于瘦身。 選擇的蔬菜可以多樣化， 可以選擇大頭菜、胡蘿卜、黃瓜等， 水果可以選擇蘋果、香蕉、西紅柿等， 根據自己的喜好進行選擇。

2、燉雞肉湯。 選擇雞肉的時候要選擇雞胸肉， 因為雞胸肉的脂肪含量較低， 蛋白質含量高， 蔬菜可以選擇冬瓜再加上其他的蔬菜作為配菜， 這款冬瓜燉雞肉不僅美味可口，

而且， 因為雞肉的脂肪含量低， 是不會長胖的。 喜歡喝湯的朋友可以用這種方法瘦身。

3、蔬菜燉豆腐。 豆腐是一種植物蛋白， 而且豆腐是不含有脂肪的， 所以， 是減肥著必選的食物， 將豆腐和蔬菜在一起燉， 蔬菜會更美味， 同時豆腐也會更好吃， 蔬菜可以選擇大白菜、菠菜等，

這些蔬菜的營養價值都是非常高的。

4、蔬菜涼拌。 將蔬菜涼拌不僅可以保留蔬菜的營養成分， 還有利于減肥， 因為涼拌菜只需要加入一些調料， 不需要加入油脂， 這樣可以減少脂肪的攝入， 非常有利于減肥。

5、白灼青菜。 這類青菜主要以生菜為主，

生菜用開水焯一下， 熟了之后用弄好的調味料澆在生菜上就可以吃， 味道也是非常的鮮美， 還可以白灼菜心或者芥藍， 都是非常美味的， 如果能夠堅持常吃這樣的蔬菜， 你的身材一定會更好。

6、生吃蔬菜。 其實很多蔬菜是完全可以生吃的， 原汁原味， 營養素不流失。 比如黃瓜、生菜、蘿卜等， 這些青菜生吃的口感很好， 而且生吃這些青菜可以為身體補充大量的維生素和礦物質， 沒有糖分和脂肪的含量， 經常吃一定可以瘦身。

以上給大家介紹的就是幾種蔬菜減肥餐， 你可以根據自己的口味和喜好進行選擇， 不過， 減肥的過程中不能只是吃蔬菜， 會出現營養缺乏的情況， 建議同時要補充足夠的蛋白質， 午餐和晚餐可以增加牛肉、雞肉，

或者是魚肉和蝦， 這些都是蛋白質含量較高脂肪含量低的食物。 其中牛肉最好選擇醬牛肉， 雞肉選擇雞胸肉， 而且雞肉不是紅燒或者烹炒， 最好是用醬油清蒸出來， 這樣沒有油脂， 減肥的效果才會更好。