想減肥的朋友完全可以通過多吃地瓜來達到減肥的目的， 當然， 想通過吃地瓜減肥也是需要一定的科學的方法的， 不是想吃多少就吃多少， 想什么時間吃就什么時間吃， 那樣不僅不能減肥還可能導致肥胖， 那吃地瓜減肥該怎么做？接下來給大家介紹地瓜減肥的具體方法。
紅薯減肥的原理
這一點大家一定要清楚， 為什么吃紅薯能減肥？是因為紅薯是一種粗糧， 含有很多的纖維， 可以促進我們胃腸的蠕動， 幫助排便， 同時紅薯還含有10余種微量元素及亞油酸， 這些成分對我們的健康都是有幫助的。 紅薯也是一種低熱量的食物， 因此， 吃紅薯可以減少脂肪類的吸收。
紅薯減肥的具體方法
1、吃對時間。 吃紅薯最好選在早上吃， 因為早上起來是腸道排毒最佳的時間， 按照排毒說法， 早上的6點到7點是大腸排毒的時刻， 所以， 這個時間吃紅薯， 可以促進腸蠕動， 幫助身體排出垃圾和宿便， 對減肥是有幫助的。
吃紅薯減肥千萬不要晚上吃， 因為， 晚上吃完之后很少去運動， 熱量消耗少， 同時， 紅薯屬于淀粉類食物， 吃多了會導致不消化， 出現脹氣很不舒服， 代謝不掉的糖類還會轉化成脂肪， 就根本起不到減肥的效果了。
2、吃對量。 紅薯雖然能夠減肥， 但是也要控制進食的量， 如果。 吃的量很多那也不能減肥。 而且， 紅薯里含有一種一氧化酶， 進入腸道之后會導致腸道產生過多的二氧化碳的氣體， 人會出現打嗝或者放屁的情況， 整個胃腸也會感覺不適。 所以， 要控制進食紅薯的量， 建議每天不超過300克， 這300克都要在早上吃， 按照大小來說， 就是中等大小的一個紅薯基本上就可以達到300克， 當然， 如果你能只吃200克， 那減肥的效果會更好的。
3、搭配吃。 紅薯雖然很美味， 但是只能作為一種主食， 紅薯中的蛋白質含量很少， 所以， 如果只是吃紅薯， 會導致營養的不均衡， 建議可以和蔬菜或者一些含蛋白質高的食物一起搭配食用， 這樣不僅可以達到減肥的效果， 還不會損害健康， 可以將紅薯加入蔬菜熬成紅薯粥， 也可以將紅薯加入到牛奶中做成紅薯餅， 這些都是很美味的食物。
以上就是吃紅薯減肥的方法， 只要能夠堅持， 身材一定會越來越好。 選擇紅薯的時候要注意， 不能選已經長了黑斑的紅薯，
