有些人總覺得自己的腰很粗， 腹部有很多的贅肉， 身材不理想， 穿什么衣服都不好看， 感覺自己很胖。 特別羨慕那些擁有小蠻腰的人， 其實， 如果你的腰圍小于你的身高的一半， 那你就會擁有很好的身材， 舉個例子， 一個女性160厘米， 那她的腰圍應該是80厘米以下， 如果腰圍超過80厘米， 就顯得肥胖了， 當然， 160厘米的女性理想的腰圍是70厘米左右， 75以上的腰圍只能稱得上標準身材。 想要穿上各種時裝更美， 一定要將腰圍控制在70厘米左右。
如果， 你的腰圍超過80厘米， 基本上是屬于輕度肥胖了， 一定要想辦法讓自己的腰瘦下來， 那就需要減掉腰部的贅肉， 那該用什么方法來減掉腰部的肥肉呢？方法有很多， 但是， 科學、安全的方法才是值得選擇的， 減肥不能用健康做代價， 一定要達到減肥的目的， 同時也要身體更健康， 接下來給大家推薦幾種減掉腹部贅肉的減肥方法，
一、運動瘦腰
1、仰臥起坐。 這是一種非常簡單的運動， 但是對瘦腰很有幫助， 堅持鍛煉會讓你的腰部更加的結實， 讓你的腹部更加的平坦， 不過， 做這種運動貴在堅持， 如果中途放棄是達不到效果的， 因為做這種運動減腰部不是短時間內可以看到效果的， 必須堅持3個月以上， 而且每天晚上睡覺之前一定要做到30個以上。
2、游泳。 這是非常適合減肥的運動， 尤其是腰部肥胖的人最適合選擇這種運動， 因為游泳的過程需要調動腰部的肌肉， 對塑造腰型很有幫助， 而且， 游泳消耗的熱量非常大， 可以讓你盡快的看到減肥的效果， 只要堅持一周游泳3—4次。 每一次堅持游泳30分鐘， 一個月左右， 你的腰部就會變細。
3、瑜伽。 女性減腰部特別適合選擇這種運動， 這是一種剛柔并濟的運動， 通過不斷的運動腰部， 讓你腰部的贅肉進行燃燒， 重新塑造腰部的曲線， 而且會讓你更加的挺拔。
二、飲食瘦腰
1、改變飲食結構。 肥胖是吃出來的， 因此， 我們要通過飲食調節去掉這些肥肉， 重要的是改變飲食的結構， 肥胖的人大都喜歡吃肉食， 想要減腰部就要改變， 要多吃蔬菜和水果， 少吃魚、肉類的食物， 少吃主食， 可以多吃一些粗糧， 肉菜和蔬菜的比例是1比4， 就是吃一口肉的同時要吃4口蔬菜， 這樣堅持好的習慣， 一定可以瘦下來。
2、控制每餐的食量。 飲食量需要控制， 但是不能節食。 適當的減少進食量， 可以減少脂肪和糖類的吸收， 自然就瘦下來。
3、減慢吃飯的速度。 吃飯的時候不要狼吞虎咽， 一定要慢慢吃， 一餐飯至少吃20分鐘以上， 每一口菜至少咀嚼20次以上， 這樣會讓你少吃很多， 體重自然就下來了。
