今日立夏 推薦最適合夏天的燃脂運動

今天是二十四節氣中的立夏。 立夏是農歷二十四節氣中的第7個節氣， 也是夏季的第一個節氣。 不過在氣象上， 入夏的標準定義為：連續五天日平均氣溫在22℃以上， 即為進入真正氣象意義上的夏天。 雖然最近不少地方都在下雨， 但是南方已經開始進入夏天了。

進入夏天， 有些人苦夏會自然而然的消瘦， 估計這是很多肥胖人士最渴望的事情。 夏天是挺適合減肥的， 飲食和運動加以調整， 是很容易瘦下來的。

夏季最適合的燃脂運動

游泳★★★★★

夏天想到水就很舒服， 游泳肯定是最好的運動了。 游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且散熱速度快， 因而消耗熱量多。 游泳是一項全身運動， 幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉， 還能提高你的心肺功能。 游泳時間很重要， 早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇， 每次游10分鐘至半小時，

每周大概兩三次即可。 夏季早晨的水溫較低， 入水前要充分用冷水擦身， 以使身體適應冷水的刺激， 防止抽筋等意外的發生。 但盡量不要在晚上10點以后游泳， 否則會因神經過于興奮造成失眠。 需要提醒的是， 很多MM為了減肥， 連飯都不吃， 下了班就直奔游泳館， 這樣做是十分危險的。 因為空腹運動后發生低血糖和眩暈的可能性比較大， 如果你又是糖尿病患者， 那么發生低血糖昏迷的危險性就更大， 一旦在水中發生昏迷， 很有可能造成溺水。

爬山 ★★★☆

夏天爬山減肥效果顯著。 城市里面艷陽高照， 燥熱難忍， 山上就要涼快愜意多了。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗增加約20%-30%。 而且爬山屬于“有氧運動”， MM可以隨身帶一塊表， 每次爬山累了停下休息時， 拿表測試一下， 如果心跳達到每分鐘120下， 能持續10分鐘， 就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。

跑步★★★★★

跑步是最簡單， 最易實施的運動。 不僅能夠燃燒全身的脂肪， 還能助我們強身健體， 增強免疫力。 當然如果想通過跑步減肥， 夏天可以選在早上或者傍晚，

晚上來跑步， 避開太陽灼熱的時間段。 跑步的時間一定要保持在40分鐘以上， 跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。 而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部， 以免長成肌肉腿， 不美觀。 而且記住了， 跑步減肥前一定要做做伸展操， 以免跑步的時候受傷。

夏天減肥需要避開的誤區

1、出汗越多越快瘦

汗水和脂肪可是截然不同的兩種東西， 幻想通過出汗可以瘦下來的朋友可以歇歇了， 脂肪是不會通過汗水排出體外的。 脂肪不會通過流汗排出體內， 那人們減肥減掉的脂肪都到哪里去了呢？從理論上講， 這些脂肪都被人體消耗掉了。

2、夏天代謝高吃不胖

如果一直吃不停， 又不愛動， 攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。 不愛運動的人代謝率會下降， 多余的熱量就會變成脂肪。 夏天堅持除了要控制飲食， 一樣要堅持運動。

3、運動強度越大效果越好

體內脂肪消耗除了受運動強度影響， 還會受到運動時間的影響。 中等強度的長時間運動減脂效果會更好。 另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。

另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。