《衛報》報道， 歐洲肥胖癥大會28日被告知， 某公司生產的一種凝膠膠囊可幫助人們減肥并保持體重。 服用后膠囊內的小顆粒會在胃中釋放， 然后變成凝膠在胃中膨脹， 從而增加飽腹感。 但這種減肥方式也引發了業界爭議。
有網友表示， 飽腹和想吃是兩個概念。 造成肥胖的原因大部分是控制不住自己想吃， 而不是肚子餓。
為什么會有“食欲”？
食欲可以分為三種：
一種是“餓”：這個是最容易理解的， 簡單地說， 你餓的時候， 大腦發出的信號是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個閾值）， 這個時候就會引起進食行為~~~
一種是“饞”：如果離上一餐進食時間不久（而且上一餐飯量也正常）就想吃東西了， 那很明顯， 你只是“饞”了， 饞的時候， 大腦發出的信號是：我需要多巴胺啊（主要涉及的激素是內啡肽， 是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經遞質）
還有一種是……你覺得你應該吃東西了。 比如到了晚餐時間， 其實你不是很餓， 也不饞， 只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。 跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。
好啦， 了解了食欲以后， 咱們再看看怎么對付它， 知己知彼， 百戰不殆嘛。
如何減少自己的食欲呢？
面對美食， 雖然擔心體重， 卻也免不了胃口大開。 美國福克斯新聞網載文， 總結出“5種可以調節食欲的習慣”， 幫你輕松減肥。
多喝點水。 有研究發現， 與每天喝水不足1杯的人相比， 每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。 另一項研究發現， 成年人餐前喝2杯水， 食物熱量攝入可減少75~90千卡。
按時吃飯。 每天三餐準時有助于調節食欲。 早餐應在起床后1小時內吃完， 兩餐之間應間隔3~4小時。 另外， 每餐食物結構最好能保持相對穩定。 健康飲食應包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。
睡眠充足。 美國得克薩斯大學西南醫學中心研究發現， 睡太少會誘發過量飲食和體重增加。 而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，
心平氣和。 壓力大的時候， 很多人會通過吃來尋求安慰， 致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。 研究發現， 與心平氣和時相比， 有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物， 而且無論白天還是晚上食量都會增大。
趣味運動。 康奈爾大學完成的一項研究中， 兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。 結果發現， 進行2000米步行鍛煉的參試者比進行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%， 巧克力等零食多吃124%。 這表明趣味運動有助控制食欲。
一日三餐怎么控制食欲
多吃高纖維食物。 人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。 要防偷吃， 就得把人喂飽了。 富含膳食纖維的食物， 如粗糧、蔬菜和水果， 不易被消化， 在腹中停留時間長， 能夠給人持久的飽腹感。 另外， 高纖維食物的熱量一般不高， 吃了也不會讓人變胖。 因此， 用高纖維食物充饑， 解決饑餓感， 也就減少人們對吃的欲望。
清淡飲食。口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發現，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
少吃多餐。有時候人們吃東西并不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑產生厭食癥。要防偷吃，就得適當地滿足人們吃的欲望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的欲望，避免偷吃。
飯前先喝湯或吃水果。改變進餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。
清淡飲食。口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發現，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
少吃多餐。有時候人們吃東西并不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑產生厭食癥。要防偷吃，就得適當地滿足人們吃的欲望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的欲望，避免偷吃。
飯前先喝湯或吃水果。改變進餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。
