跑步減肥的正確方法 跑步減肥注意哪些禁忌

跑步減肥的正確方法 跑步減肥注意哪些禁忌

跑步減肥的正確方法

1、變換步伐， 距離要長

跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，

就需要積極的變換你的步伐， 先是大步的跑一會， 之后改為小步跑一會， 或者是將兩種步伐互相變換著進行跑步， 這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪， 起到更加好的減肥效果。

2、多吃一些可食用纖維

跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的， 一定要控制住每天攝入的熱量， 減脂的時候三分靠動， 七分靠吃， 跑步燃脂的同時一定要多餐少吃， 吃的時候一定要注意飲食的健康， 多吃一些粗糧、蔬果， 瘦肉， 奶制品， 蛋， 魚， 豆類和豆制品， 堅決不能吃糖和高熱量的食品。 特別是跑步減脂的朋友們， 千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦!

3、跑步的時候速度要慢一些

很多人認為跑步燃脂跑的越快效果越好，

其實完全不是這樣的， 跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多， 但是如果不加以注意的話， 就可能導致小腿的肌肉出現大量的增長， 造成小腿變粗， 而且需要注意的是跑步三十分鐘之后脂肪才會開始正式的燃燒， 所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上， 可以慢一些跑， 跑的時間久一些。

4、跑步前后一定要拉伸小腿

燃脂跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。 從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。 長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以， 在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。

跑步減肥注意哪些禁忌

1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后， 你的卡路里會大量消耗， 這會引起饑餓感， 不過聰明地進食是非常重要的。

吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里， 而且很快你就會又餓了。 雖然跑后零食是必不可少的，

但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物， 同時熱量含量不得超過150卡路里。

如果你跑完步才吃飯， 那切記要合理分配膳食營養， 別用狼吞虎咽來回報自己的努力。 如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態， 那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。

2、運動量無法滿足需要

如果你怎么跑也不見效果， 那就要看看你的日程表了。 每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。 想要每周減1磅， 你需要通過飲食和運動的結合， 每天消耗500卡路里。

如果減肥是你的目標， 那么你需要每周跑3-4次， 并同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來， 間歇進行。

3、消耗量比想象的要少

跑完步之后， 你渾身大汗淋漓， 這時你相信自己消耗了500卡路里。 但這是真的么?事實上， 一個150磅的女性， 以每英里10分鐘的步速跑45分鐘， 才能消耗495卡路里。

如果你跑得不夠長或者不夠快， 那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。 你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練， 確保你消耗足夠的熱量。

4、一成不變反復做同一個練習

如果你在家門口發現了一個很好的練習3英里的場地， 那或許能幫助你養成跑步的習慣。 但是問題在于， 你不斷的重復同樣的跑步訓練， 幾周之后， 你的肌肉就會適應這種情況。 這就是使減肥進入平臺期的一個原因。

5、只看著磅秤上的數字發愁

跑步是最好的減肥方法之一， 因為它有助于減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。

因為它有助于減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。