如何快速甩掉大肚腩 控制飲食增加運動

腹部一直都是想減肥的人們重點部位， 那如何才能快速甩掉大肚腩， 有哪些比較科學的減肥方法？接下來給大家介紹幾種可以快速減掉腹部贅肉的方法。

1、少吃肉少吃主食多吃蔬果。 對于胖子想要做到這一點確實很難的， 但是想要減掉身上的贅肉， 是必須在飲食上下功夫， 如果還是向以前那樣喜歡吃大魚大肉， 建議還是放棄減肥， 因為， 沒有毅力和改變是無法真正減肥的。 想減肥就要改變你日常飲食的結構， 多吃一些蛋白質類的食物， 少吃一些油脂類和糖類的食物， 這樣可以減少身體攝入的熱量，

才能燃燒自身的脂肪， 讓你徹底瘦下來。 一日三餐這樣吃：

早餐：吃一個雞蛋， 一片無糖面包， 一杯脫脂的牛奶或者是不放糖的豆漿。

午餐：糙米飯2兩， 2兩雞肉或者是牛肉， 青菜一份， 最好是白灼， 即使烹炒， 也要少放油。

晚餐：玉米或者是紅薯半根， 吃青菜一盤。

兩餐之間可以吃一個蘋果或者香蕉， 晚上8點之后不再進食。

控制飲食是減肥其中的一個重點， 還有一個重點就是運動， 只要做到管住嘴和邁開腿， 才能真正的減掉贅肉， 缺一效果都不是很好， 所以， 飲食上控制好了， 還要加強運動， 下面給大家推薦幾種可以減肥的運動。

1、白天走1萬步， 晚上做仰臥起坐。 想減肥一定要讓自己動起來， 除了在飲食上進行控制之外， 運動是必須的，

因為只有攝入少、消耗多， 身體的脂肪才會減少， 因此， 白天要堅持走1萬步， 晚上睡覺之前要做仰臥起坐， 這種運動可以迅速讓你的腹部變得平坦， 而且， 每天做的仰臥起坐不得少于100個， 這兩種運動堅持下去， 1到2個月一定可以瘦下來。

2、游泳。 對于女性減肥來講， 游泳是最好的選擇。 因為游泳不僅可以減掉腹部的贅肉， 還能夠重新塑造你的體型， 讓你的身材更加的完美。 建議每周至少游泳3次， 每一次游泳的時間不少于30分鐘。

3、轉呼啦圈。 這是一種可以迅速減少腹部脂肪的運動， 因為轉動呼啦圈主要是靠腹部的力量， 當呼啦圈不斷的轉動， 腹部的運動就會更加的劇烈， 這樣有利于腹部脂肪的燃燒， 這種運動最好是每天早上進行晨練的時候進行，

晚上在睡覺前也可以運動。 每一次運動不少15分鐘。

4、做瑜伽。 如果你追求曼妙的身材， 可以去練習瑜伽， 因為做瑜伽不僅可以減肥， 還能夠讓你的身材更加的曼妙， 而且， 瑜伽會有專人教你， 減肥的氛圍也非常好， 建議有一定經濟實力的朋友可以做瑜伽減肥。