如何減掉手臂的拜拜肉 試試4種瘦手臂運動

胳膊的贅肉很多而且缺少肌肉， 看上去不僅臃腫而且不緊致， 如果坐公交車都不好意思拉車上的安全吊環， 因為， 胳膊的肉會擺來擺去很難看， 弄得人也會很尷尬。 所以， 為了夏天可以很自信的穿著無袖衣服和吊帶走在人群中， 一定要把手臂的拜拜肉減掉， 那接下來給大家介紹幾種可以快速瘦手臂的方法：

1、啞鈴運動法。 這種運動不需要去健身房， 可以自己在家里進行。 買兩個一定重量的啞鈴， 不建議買過重的， 可以選擇自己拿起啞鈴需要費一點力氣的那種， 如果太輕達不到減贅肉的效果，

如果太重舉不起來容易傷到關節， 因此， 要選擇合適的重量。 運動的方法也很簡單， 每天早上起來可以對著鏡子做拉伸的動作和舉過頭頂的動作， 拉伸可以是左右拉伸， 也可以拿著啞鈴輪換著手臂舉過頭頂， 每一個動作一次不少于10下， 重復需要至少10次， 要感覺到胳膊有一種酸脹感， 身體會出汗才達到效果。 這種運動需要每天堅持， 一個月就讓你告別拜拜肉。

2、手臂撐凳子運動。 這種運動在辦公室就可以進行， 或者在家中進行。 動作非常簡單， 找一個50厘米高的長凳子， 然后背對著凳子， 用自己的兩個手臂反撐在凳子上， 然后， 腳后跟距離凳子要保持一定的距離， 可以根據自己的情況選擇， 腳后跟離得越遠難度越大， 撐住凳子之后，

慢慢得將身體下放， 同時手臂彎曲， 但是， 注意臀部不要碰到地面， 等到手臂完全彎曲之后， 再用手臂的力量將手臂撐直， 一套動作就完成。 每天至少要做10套這樣的動作， 你的手臂就會瘦下來。

3、健身房直臂下壓運動。 這種運動需要借助一些力量型器械， 只有在健身房才能進行， 具體的動作是找到拉力器， 調到最高的地方， 然后用雙臂將壓力器下拉， 注意身體要距離拉力器一定的距離， 雙腳打開， 手臂要伸直而且要與地面保持垂直得角度， 一直將拉力器完全拉下來， 完成一組動作， 這組動作至少完成10次以上， 就可以收到很好的效果。

4、雙杠支撐運動。 這是一種難度較大的運動， 需要有一定的身體素質和運動基礎，

找到雙杠， 雙手握住雙杠， 用手臂的力量將身體撐起來， 雙腿要先彎曲， 然后做雙腿交叉的動作， 慢慢的將身體放下， 放得越低越好， 然后再恢復起始狀態。 一組動作完成， 重復這種動作至少10到20次， 減手臂的肥肉效果特別好。

以上介紹了4種運動方法， 美女們可以根據自己的身體的特點進行選擇， 無論選擇哪一種運動， 重點是要有持續堅持的毅力， 只要堅持做下去， 一定可以徹底甩掉拜拜肉。