早餐吃什么容易胖 推薦4款低熱量減肥早餐

早餐吃什么容易胖

早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

燒餅油條

燒餅、油條是高溫油炸的食品， 經過高溫油炸之后，

吸收了大量的油， 油脂含量嚴重超標。 在油炸的過程中， 不僅食物本身的營養素會被破壞， 還會產生致癌物質， 既容易發胖又不健康。

西式早餐

許多白領都喜歡吃西式早餐， 如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。 雖然美味可口， 但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 因為漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標， 所以吃進去容易造成脂肪堆積。

零食早餐

有部分上班族會在家里或公司備一些零食， 如雪餅、餅干、巧克力等， 以備不時之需， 甚至把它們當早餐。 其實， 這樣是相當不健康的。 早晨， 人體處于半脫水狀態， 零食多數屬于干食， 不適合此時的人體消化吸收。 早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降，

還容易引起病菌入侵。

方便面

有些女生貪圖方便， 就靠一杯方便面來撐住整個上午。 雖然方便面方便快捷， 美味可口， 但是方便面多數經過油炸， 脂肪含量相當高， 湯料多含味精， 吃多了有害健康。 而且， 方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維， 吃多了更容易導致便秘。

貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面， 如方便米粉、通心粉或粉絲， 而且建議少用湯料。 另外， 應多吃些蔬菜、水果， 或是代餐食品， 幫助排宿便， 果蔬纖維代餐粉。

下面小編就來推薦4款減肥早餐， 方便快捷， 熱量低， 營養豐富。

1、25克燕麥， 一杯（250ml）牛奶， 1個煮雞蛋， 1份涼拌綠葉菜

這款早餐的熱量在320大卡左右， 約為一名成年女性全天所需總熱量的1/5。 蛋白質含量為20克， 另外還含有豐富的膳食纖維、豐富的鈣以及其他維生素。 非常方便， 容易制作。

2、一杯（200ml）無糖酸奶， 一片全麥面包， 1個煮雞蛋， 1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐熱量在330大卡左右， 蛋白質含量18克， 還含有很多其他的營養素， 也是非常方便快捷的一款早餐。

3、一碗雜糧粥， 1個煮雞蛋， 1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐熱量在250大卡左右， 蛋白質含量16克， 含有豐富的膳食纖維、鈣等營養素。 雜糧粥相對于白米粥飽腹感更強， 營養素含量更高， 更易平穩血糖， 建議平時可以多喝雜糧粥而不要喝白米粥。 雜糧粥可以前一天晚上準備好，

預約煮粥， 第二天早上起來就可以直接吃了。 蔬菜涼拌一下也很快的。

4、一根中等玉米、一杯（300ml）無糖豆漿、1個茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右， 蛋白質含量16克， 膳食纖維含量豐富， 還含有很多其他營養素。 這款早餐比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士， 可以直接到包子鋪買現成的， 也很健康， 熱量也不高。

5、一碗（300g）豆腐腦、一個小（35g）燒餅、1個茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右， 蛋白質含量14克。 這里的燒餅指的是無油的燒餅， 不是用油煎的那種燒餅， 那種熱量比較高。 這款早餐也比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士， 可以直接買現成的。

減肥并不是一味的控制食量， 而是控制好熱量， 在控制好熱量的前提下更多的攝入必要的營養素。