1.赤小豆
赤小豆是一種較常見的高養分價值的雜糧， 含有豐厚的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等養分成分， 有健脾利水消腫的功用， 十分合適那些水腫型肥壯人群食用。
2.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時刻變長， 然后到達或堅持飽腹感;還可加速腸道活動和推陳出新， 下降膽固醇， 長時間堅持， 益于身體健康的還具有瘦身成效。
3.黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等首要的5種成分， 特別是其間皂甙能阻撓脂肪酸化， 避免發胖的效果十分好。
4.玉米
玉米作為粗纖維食物， 對瘦身十分有利， 食用后能必定程度上消除人的饑餓感， 并且含熱量很低， 也成為瘦身的代用品之一。 玉米的吃法多樣， 可煮湯， 可粉碎成玉米粉， 亦可膨化后吃， 還能將玉米粒當零食， 既抑嘴饞又飽腹削減正餐食量。
5.豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿卜素， 除了護膚還能增強人體免疫功用， 還含有較為豐厚的膳食纖維， 能促進大腸活動， 清潔腸道， 避免便秘。 豌豆與一般蔬菜有所不同， 所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質， 還具有增強推陳出新焚燒脂肪的效果
6.山藥
首要它含有豐厚的纖維， 簡單讓人發生飽脹感， 然后操控胃口， 并且豐厚的膳食纖維還能促進腸胃活動， 對便秘型肥壯適當有優點。 山藥高養分、低熱量， 并且還有豐胸的絕佳成效， 因而遭到許多女人朋友們喜愛。
7.紅薯
紅薯雖然是淀粉類食物， 可是卻有著奇特的瘦身效果。 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，
8.糙米
糙米可以調理不飽和脂肪， 加速腸道活動速度， 其間它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出， 主張有高血脂疾病的朋友平常要多吃糙米。 別的， 糙米具有很強的飽腹感， 因而， 可有用協助操控胃口。
9.薏仁
薏仁是谷物的一種， 歸于高纖維食物， 而纖維關于瘦身是必不可少的， 并且苡仁仍是有名的低脂低熱量食物， 是許多想要堅持苗條身材的MM們節食用品， 有很好的輔佐瘦身的效果。
10.蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”， 有整理腸道的效果， 還具有消炎、止咳、祛痰的效果， 除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，
